torstai 27. helmikuuta 2014

Fitspoa kehiin kiitos!

NYT ON JO TORSTAI! Ja sitten perjantai ja sitten viikonloppu ja sitten voin taas treenata. :D Sen kunniaksi vähän fitspoa kehiin. <3














Så där! Tänään aamulla tein ensimmäistä kertaa yli viikkoon aamun neural wake up call -minitreenin ja fiilis on huva. :) Can't wait for gym!

maanantai 24. helmikuuta 2014

Treenikielto

Sanonko, montako kirosanaa oon tänään päästänyt? Aika monta. Mulla on nyt sitten korvatulehdus ja puhjennut tärykalvo, niiden kaverina antibioottikuuri ja siitä syystä pt:n iskemä treenikielto. :))) Ja mikä sen parempi kanava purkaa tätä ahdistusta kuin oma pieni ihana blogi. <3 Avautumista tiedossa.

En ihan oikeasti tunnu käsittelevän tätä pientä takaiskua kovinkaan hyvin tai ainakaan aikuismaisesti. Täällä suunnittelen ihan tosissani jättäväni antibioottikuurin kesken torstaina, jotta viikonloppuna pääsisi salille. Järki kädessä tottakai – antibiootit määrättiin aika lailla 'just in case', koska korva ei punoittanut eli tulehdus on tullut pääosin vain tärykalvon puhkeamisen vuoksi ja sekään ei ollut kovin paha. (Yöllisistä korvakivuista ei voitu sanoa muuten samaa, fyi… En toivo kenellekään.) Jos koko kroppa huutaa siis terveyttä torstaina, niin miksen voisi lopettaa niitä jo aikaisemmin? Jos taas kipeily tai jokin oire jatkuu, niin sama kai se on siinä tapauksessa vetää koko viikon kuuri loppuun asti, kun salille en tietysti puolikuntoisena aio suunnata. Sormet ristissä kuitenkin sen puolesta, että tämä tyttö olisi terve kuin pukki viikonloppuun mennessä! :)

Ihanan ystävän kommentti, kun valitin hänelle masentuvani hänen treeneistään (mainitsi ohimennen menevänsä bodypumpiin tänään ja sehän riitti allekirjoittaneelle :D): "Hölöhölö, kohta säkin jo pääset :D aattele vaik jotain kuka teloo vaik jalkansa eikä pääse vähintään kuukausiin treenaa, siinä vaiheessa saa jo masentaa!" :D Totta, ihan totta.

Mulla on silti ihan järkyttävä järki-vastaan-tunteet -taisto menossa. Tai järki-vastaan-lihaskunto? Järki-vastaan-treenimotivaatio… Oli mikä oli, niin tiedostan itsekin kyllä sen, että kun keho vaatii lepoa, niin sitä lepuutetaan. Mutku. :( Olen jo ollut tasan viikon treenaamatta enkä halua kahden viikon paussia treeneihin, kaikkihan nollaantuu jo tässä ajassa hemmetti! Asiaa ei myöskään auta se, että kaiken tämän ylimääräisen vapaa-ajan olen kanavoinut mm. treeniblogien lukemiseen, hehhehee… Fuck. Tällaisen ahdistuksen ja tylsistymisen kun on tottunut purkamaan nimenomaan sinne salille ja ajatuskin siitä, että nyt sitä hyvää fiilistä ei saa sitä kautta lisää ahdistusta entisestään. Kohta on siis lumipalloefekti valmis. :D

Jotain piristettä nyt sitten loppuun eli sitä ainoaa, jota voin vielä tässä aihepiirissä noudattaa ja postailla; ruokakuvia.

Salaattia ja n. 190g kookosöljyssä paistettua kirjolohta <3

Proteiinipullaa vadelma-rahkamössöllä :D Luovuus kunniaan :D

Raejuustoa, tonnikalaa ja cashew-pähkinöitä. Yök :) Mutta tulipahan kuvattua...

Rahkaa, mustikoita ja kanelia, nam!

Broileri-mozzarellasalaattia

Sairasloman paras halikaveri ♡

perjantai 21. helmikuuta 2014

Aito kodinhengetär leipoo proteiinipullaa ♡ :D

Tyyyyylsääääää. Pää ja kroppa huutavat jo liikkumaan, mutta tämä päivä mennään vielä levolla. Huomenna ajattelin kyllä vihdoin ja viimein poistua ulkoilmaan ensin aamuaerobiselle ja sen jälkeen illemmalla salitreeniä, VIHDOIN! <3 Perun kaikki aiemmat sanani sairaslomailun ihanuudesta, kyllä tämä alkaa jo riittää. Muistaapahan taas, miksi on niin kivaa olla terve. :)

Tein tänään pitkästä aikaa "protskupullaa" (maku = pulla, koostumus = pannari) vähän alkuperäistä reseptiä vähärasvaisempaan ja proteiinipitosempaan hienosäätäen ja tuolla se nyt odottaa uunissa kiltisti. Vaikka tässä onkin tosiaan se juju, että pitäisi antaa odottaa iltaan tai seuraavaan päivään ennen maistamista, niin pakko se on kai tänään jo vähän välipalana mutustella… :D Hitsit, kun olisin tajunnut tehdä jo aamusta. Alla vielä kalorilaskuri.fi:n mukaan laskettuna koko satsin ravintosisältö:


Korvasin tosiaan 4 kanamunaa 6:lla valkuaisella sekä laitoin protskujauheista 1dl whey-80 vanilla pear -makuisena ja 0,5dl hera-80 mansikanmakuisena. Toivottavasti tulee hyvää! :)

Päivän ruokavalioon on kuulunut lisäksi kanamuna-raejuusto-munakokkelia (joo, testailut jatkuvat… :D) ja broilerin koipipaloja salaatin kera. Illemmalla sitten taas parsakaalia ja broileria kookosöljyssä paistettuna sekä varmaan lisää tätä proteiinipullaa, kunhan se nyt vain ensin valmistuisi ja jäähtyisi. Slurps. :)


torstai 20. helmikuuta 2014

Dieettiruokakokeiluja, oh my… :D

Jepajep, tässä tulee taas viime päivien erikoistakin erikoisempia ruokayhdistelmiä. Testailen eri vaihtoehtoja tällä hetkellä ahkerasti, jotta a) totun siihen, miten paljon missäkin ruoka-aineessa on proteiinia/rasvaa/hiilaria ja b) löytäisin itselleni parhaiten toimivat vaihtoehdot aamupalalle, välipalalle, lounaalle, illalliselle ja iltapalalle – sekä tietysti parhaimman järjestyksen, tällä hetkellä kun kaikki tuntuu olevan ihan sekaisin. :D En ole juurikaan päättänyt esimerkiksi sitä, haluanko 'pääruokieni' koostuvan protsku+hiilari -yhdistelmistä vai protsku-rasva -yhdistelmistä ja välipalat sitten niistä muista. On mullakin ongelmat, heh…

Broileri-viinirypälesalaattia

Broileria ja parsakaalia, kestosuosikki <3

Maitorahkaa ja vadelmia

Broileri-mozzarellasalaattia

Aamupala: savulohta, mozzarellaa (8,5% rasvaa), sitruunavettä ja vihreää teetä

:D :D :D Possun ulkofileepihvi & avokado

Tonnikala-viinirypälesalaatti

keskiviikko 19. helmikuuta 2014

Fitnesstukku-ostoksia (video)


Kipeänä ollaan. :( Muuten olisin kyllä innoissani, sillä olen haaveillut (kyllä, haaveillut :D) tällaisesta pienestä kuumeesta ja vieläpä ilman nuhaa tai yskää jo monen monta kuukautta. Kateellisena katsellut, kun työkaverit yksi toisensa jälkeen "saavat" sairastaa toisen "ahertaessa" sitkeästi töissä. NYT ON MUN VUORO!

Paitsi… Niinpä, ne treenit. Juuri, kun pääsin uuden treeniohjelman ja sille jälleen räätälöidyn ruokavalion makuun. Voi itku. :( Ruokavaliosta pidän toki kynsin ja hampain kiinni, mitä nyt kurkkukipu saa ehkä juomaan tota vettä vähän nihkeämmin, mutta ne treenit… Pää hajoaa jo ajatuksestakin olla ilman, sali = terapiaa ja tässä kunnossa myöskään ne aamun minitreenit eivät valitettavasti toteudu.

Sanonpa muuten vielä, että maanantaina pt:n kanssa vedettyjen treenien jälkeiset lihassäryt + eilen illalla iskeneet kuumesäryt oli sitten aika huvittava combo. :D Elättelen tässä toiveita, ettei kuume nousisi enää tälle päivälle ja pääsisin mahdollisesti jo perjantaina treenaamaan taas, mutta ei kovinkaan lohduttavalta vaikuta. Se täytyy tottakai heti sanoa tähän perään, että missään nimessä en mene treenaamaan puolikuntoisena tai edes kymmenesosakuntoisena eikä kenenkään muunkaan pitäisi, ehdoton ehdoton ei. Nih! :)
Kipeyteen vähän lohdutusta: maailman (tai ainakin oman vaatekaapin :D) parhaat treenipöksyt päällä. <3

tiistai 18. helmikuuta 2014

Uuden ruokavalion kick-start

Uuteen ruokavalioon opetteleminen on ollut suunnitelmallisesti hieman aikaavievää verrattuna aiempiin, mutta lopputulos palkitsee! :) Herkkuja herkkuja herkkuja, eipä kyllä taaskaan tee yhtään mieli mitään kiellettyä. Suunnitelmassa on aika selkeästi eroteltuna nyt proteiini+rasva ja proteiini+hiilari -combot, joiden variaatioita pähkäilen täällä kieli keskellä suuta, mutta silti innoissani!

Broileri-mozzarellasalaatti

Rahkaa, mustikoita ja kanelia

Post-workout: Broileria, (palanutta… :D mutta silti herkullista!) bataattia ja salaattia

maanantai 17. helmikuuta 2014

Uusi tapa herätä - Neural Wake Up Call

Huomenta! Täällä heräiltiin tänään ja heräillään jatkossa joka aamu vähän normaalista poikkeavalla tavalla – minitreenin avulla. Uudessa liikuntasuunnitelmassa on mukana joka-aamuinen Neural Wake Up Call, joka omalla kohdallani tarkoittaa 3 x 3 body circuittia heti herättyään. Tämän jälkeen naamaan uppoaa (hiilariton) aamupala, joka tänään näytti tältä:

Keitettyä kanamunaa, tonnikalaa vedessä ja itsepuristettua sitruunavettä.

Seuraavaksi myöhästyn kai töistä, kun nyt näin aamusta innostuin tekemään postausta. :D Tänään illemmalla vuorossa on vielä uusi treeniohjelma PT:n kanssa, iiks… <3

torstai 13. helmikuuta 2014

Ihanan kamala ja kamalan ihana Personal Trainer ♡

Älä ikinä, ikinä, ikinä usko PT:tä joka sanoo "nää on viimeiset, mä lupaan!" … Viha-rakkaussuhde. <3 Nyt, kun nämä spaghettikädet ja -jalat ovat ehtineet palautua treenistä, niin voin vain todeta tämänpäiväisen olleen ihan tajuttoman huippu – näitä lisäääää! En kyllä tule koskaan katumaan pt:n hankkimista enkä voi kuin lämpimästi suositella ihan joka ikiselle, kunhan sitä motivaatiota ja sitoutumista vain riittää itsensä kehittämiseen. Vaikka kuinka on oma asenne, tsemppi ja tahdonvoima kunnossa, niin ei ole kyllä toivoakaan, että saisin millään itseäni puskettua näin äärirajoille (ja jopa siitä yli) ihan omin voimin, kaikesta muusta ammattitaidosta ja tietomäärästä nyt puhumattakaan.

Vinkunaa, vikisemistä, epätoivoa, läähättämistä, täriseviä jalkoja, lähestulkoon verta, hikeä ja kyyneleitä sekä myöskin sivullisten tsemppejä (:D) – siinä muutamia kuvaavia sanoja tämän päivän treenifiiliksistä. Oma pääkoppa ja ne maitohapoilla olleet lihakset olisivat lopettaneet jo ⅔–vaiheessa, mutta pt:n sanavarastoon lopettaminen ei nähtävästi kuulu. Myönnän suoraan, että muutamia murhaavia katseita saattoi lentää siinä vaiheessa, kun extraliikkeitä ja extrapainoja tuli vain lisää ja lisää ja sen jälkeen vielä vähän lisää…  Ihan kamalaa, mutta silti niin ihanaa. :)

"Aattele nyt miten sä voit kirjottaa blogiin että teit ihan ekaa kertaa jalkaprässiä ja sulla oli 80 kiloa painoa!"  :DDD  "Saa kiroilla!"
After-treenin palauttavat: kookosvesi & suklaa-riisiproteiinia

Sellaista. Mulla vaihtuu treenit ja ruokavalio taas ensi viikolla ja voi pojat, miten innoissaan täällä jo odotellaan! Työnteostakaan ei meinannut tulla enää mitään, kun uudet ohjelmat pamahtivat sähköpostiin kesken päivän tutkailtavaksi. :) Nopealla vilkaisulla muutosta ja tiukennusta on tulossa aika lailla, mutta samalla myöskin toivottua vaihtelua eli ruoka-annokset tulevat taas heittämään pienenmoista kuperkeikkaa ja erilaisia kokeiluja on tiedossa. Kick-start uusien ohjelmien kera alkaa sitten maanantaina ja samalla käynnistyy myös vappuun asti kestävä täystipaton. Halu panostaa tähän koko projektiin niin täysillä kuin mahdollista on nyt niin suuri, etten enää kelpuuta mitään tekosyitä suuntaan tai toiseen. Se on kaikki tai ei mitään – eli siis kaikki tietysti! :)

Sanomattakin selvää, että ruokavaliota noudatetaan myös jatkossa tarkalleen ohjeiden mukaan eikä mitään herkuttelua tai lipsahduksia ole tiedossa ilman erillistä lupaa – mahdollinen herkkupäiväkin on selkeästi määritelty ruokavalioon eikä sitäkään toteuteta ilman ankaria seuraamuksia, hehee… Odotan itsekin mielenkiinnolla, mitä uusi ruokavalio ja treeniohjelma tuo tullessaan ja kuten totuttua, niin fiilikset valuvat henkilökohtaisena terapianani varmasti myös tänne bloginkin puolelle, nams. :D Postauksia siis tiedossa varmaan kyllästymiseen asti, kiitos ja anteeksi. ♡

keskiviikko 12. helmikuuta 2014

Treenimusaa, boom!

Omat treenibiisini vaihtuvat aika tiuhaan tahtiin, joten ajattelin nyt kerrankin 'muistaa' linkittää parit ihanat sekä muutamat kestosuosikit, ennen kuin lista kokee taas uudistuksen. Jos tämä tyyli kolahtaa, niin linkkailkaa jookos kookos kommenttiboksiin lisää ehdotuksia listalleni! :)

maanantai 10. helmikuuta 2014

Ei aina voi olla fiilistä

Maanantait ja perjantait on mulle normaalisti ihania päiviä, sillä silloin pääsen salille tekemään lihaskuntoa. Etenkin viime perjantai kaiken kiukun keskellä oli mitä ihaninta terapiaa ja ai että miten hyvä fiilis siitäkin kerrasta jäi pidemmäksi aikaa! No, tälle maanantaille ei sitten ollut mitään suurempaa kiukkua eikä jostain syystä mitään erityistä intoakaan. Oli ihan mitäänsanomattoman outo olo. Treenibiiseistä ei saanut mitään extrapotkua, salille tullessa ei ollut erityisemmin enempää energiaa eikä pois lähtiessäkään ollut mikään voittajafiilis, vaikka olin taas nostanut painojakin entiseen nähden ja tehnyt liikkeet ihan äärirajoille asti.

No eipä siinä, tajusinpahan vain, että aina sitä fiilistä ei voi eikä tarvitsekaan olla samaan tyyliin kuin huippupäivinä. Kyllä sinne salille silti pääsee ja sen treenin saa tehtyä siinä missä muinakin päivinä, pistetään tällaiset päivät sitten vain niihin 'arkirutiineihin'. :) Lohduttavaa tosiaan huomata, että tylsimys-päivänäkin jaksaa tehdä kaiken juuri niin kuin pitää ja vähän extraakin päälle. Fiilistä tai ei, niin treenipäivät rullailevat kiltisti eteenpäin ohjelman mukaisesti.

Viikonlopun lenkkikaveri, maailman paras partaveikko <3

Tällä viikolla mua odottelee sitten vielä keskiviikon HIIT sekä poikkeuksellisesti jo torstaina vedettävä lihaskunto pt:n kanssa, whiih ja jaiks. :D Ja perjantaina aion kyllä herkutella, se on jo päätetty. Piste. Ystävänpäivä + rakas ystävä + Turku = varma palloutuminen ja hauskanpito. <3 Ehkä sitä nyt taas hetken voi antaa itselleen ja dieetille armoa, mutta sen jälkeen ajattelin kyllä vedellä ilman mitään lipsahduksia ja herkkupäiviä sinne hamaan tulevaisuuteen asti! Ei enää satunnaisia repsahduksia ruokavalion suhteen tänne, kiitosta vain.

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

Eat clean – helppoa kuin heinänteko

Viimeisin ruokavaraston tankkaus eli kauppakassin sisältö näytti pikakatsauksella tältä:

Joukkoon mahtui siis tällä kertaa:
- maustamatonta broileria
- naudan jauhelihaa (10%)
- kalkkunan paistijauhelihaa
- kananmunia
- savukirjolohta
- kokojyvätortilloja
- pekaanipähkinöitä
- rasvatonta maustamatonta rahkaa
- salaattia
- pakasteparsakaalia
- avokadoa

Näillä pärjää oikeasti jo todella pitkälle. Suoraan sanottuna muuta en ruokavaliossani tämän viikon aikana käytäkään… :) Eli simppeliä ja helppoa – maustamatonta (vähärasvaista) lihaa, kasviksia, hyviä rasvoja ja proteiinia kananmunien ja rahkan muodossa. Siitä sitten vain valmistamaan mitä tahansa, mitä näistä aineksista vain syntyy! Tyyli on vapaa ja mielikuvitus laukkaamaan. "Puhtaasti syöminen" on oikeastaan paljon helpompaa kuin "normaali ruokavalio", jossa pitää keksiä ja valmistaa ties mitä ties kuinka monesta ruoka-aineesta ja miljoonaa maustetta hyödyntäen. Omaan suuhuni ainakin nämä äärimmäisen yksinkertaiset ruoka-aineet maistuvat ihan älyttömän maukkailta. En valehtele tai liioittele, kun yksi päivä mussuttelin näitä simppeleitä aterioitani ja mietin mielessäni, että tämä on oikeasti parempaa kuin mikä tahansa hampurilainen tai muu roskaruoka. :D Hulluksi tulossa…? Mutta parempi näin päin!

Yksinkertaista ja hyvää – avokadoa, salaattia ja maustamatonta kanaa.

Kuolaan vieläkin tätä post-treeniateriaa… Tummaa makaronia, maustamatonta broileria ja ripaus mango-curry -maustetta. SLURPS!

perjantai 7. helmikuuta 2014

Another friday night at the bar!

Perjantaisali kuuluu täällä suunnassa rutiineihin tätä nykyä, sieltä mut bongaa kyllä varmasti joka perjantaina! Paitsi ettei siellä kyllä muita paljoa bongailla, ihan yksin saa treenailla omien musiikkien pauhatessa, ah. <3

Salillepääsy alkaa muutenkin olla jo aikamoista terapiaa ja lohduketta, sillä jos nyt ihan suoraan sanotaan, niin olisin varmaan ilman salitreeniä vetänyt tänään itkupotkuraivarit v*tutuksesta sen sijaan, että istuisin nyt tässä tyytyväisesti sohvalla kirjoittamassa onnistuneista treeneistä. Onneksi tänään ei ollut lepopäivä. :D Huonosti nukutun yön ja pitkältä tuntuneen iltavuoron päätteeksi kävin lähestulkoon juosten hakemassa kotoa salikamppeet ja suuntasin samantien tukka putkella treenaamaan. Aiemmin olisin saattanut vedota tekosyynä väsymykseen ja ärsytykseen ja jättää salin välistä, mutta nyt tähän rytmiin tottuneena sitä onneksi tiesi heti, että se treeni nimenomaan vie sen kaiken pahan olon pois! :) Addicted.

Treeni kulkee muutenkin pikkuhiljaa eteenpäin ja olen alkanut nostelemaan painoja, etteivät liikkeet käy liian helpoiksi. Listaan tähän ihan omaksi ilokseni tämänhetkisen painokehitykseni, jotta sitä olisi sitten helpompi jatkossa seurata ja verrata. Sanomattakin selvää varmaan, että pikkupainot tarkoittavat kahta käsipainoa ja isot (20-30kg) sitten yhteenlaskettua. :)

Salitreeni 1
- Pystypunnerrus alussa 5kg, nyt 6kg
- Maastaveto suorin jaloin alussa 7kg, nyt 8kg
- Bulgarialainen kyykky alussa ei mitään, nyt 8kg
- Penkkipunnerrus alussa 5kg, nyt 6kg

Salitreeni 2
- Etuheilautus kahvakuulalla alussa 16kg, nyt 24kg
- Pystypunnerrus alussa 6kg, nyt 8kg
- Askelkyykky alussa 6kg, nyt 10kg
- Kulmasoutu alussa 20kg, edelleen 20kg… :D
- Vatsalihakset alussa 7kg, nyt 10kg
- Sivunostot alussa 3kg, nyt 5kg
- Maastaveto alussa 30kg, edelleen 30kg… :D

Nälkä tunnetusti kasvaa syödessä ja maanantain treeniin tekisi mieli varmaan taas nostaa painoja… :D Kakkostreeniin nostinkin jo painoja ykköstreenin 'mininostot' takaraivossa ihan suosiolla lisää, joten eiköhän trendi ole pikkuhiljaa nouseva – kunhan liikkeiden puhtaus ja toistojen määrä pysyy edelleen päällä. Ja näissä treeneissä on tietysti liikkeitä enemmän kuin mitä listattuna eli esimerkiksi ykköstreeni ei suinkaan ole vain noilla neljällä liikkeellä suoritettu, heh. 
Huomasin vasta kengännauhoja solmiessa, että olen ilmeisesti alitajuisesti hakenut kynsilleni inspiraatiota treenikengistäni. :DD

Loppuun voisin vielä ympätä muutamat ruokakuvat, varsågoda! Dieetti onnistuu (vain), kun ruuat suunnittelee ja valmistaa etukäteen useammalle päivälle. Näin ollen ei tule houkutuksia hakea jotain dieetin ulkopuolista, koska "ei ollut aikaa tehdä eväitä". Toki täytyy myöntää heti, että olen mm. tänään langennut Subwayn patonkiin, mutta kun pääpiirteissään ja arjen pyörteissä noudattaa ruokavaliota sata lasissa, niin eivät ne satunnaiset lipsahdukset kokonaisuutta kaada missään nimessä – ja mikä tärkeintä, niistä ei saa antaa tulla itselleen tekosyytä heittää loppupäivää tai pahimmillaan viikkoa (tai koko ruokavaliota!) hukkaan! Ehkä yleisin virhe, johon olen törmännyt muiden ihmisten kohdalla on se, että kun kerran lipsahtaa, niin sitten luovutetaan heti. Miksi ihmeessä? Vuodessa on 365 päivää, kaatuisiko se koko projekti siis todella siihen yhteen tai kahteen lipsahdukseen? …Niinpä. :)




maanantai 3. helmikuuta 2014

Eat clean, get lean – dieettiruokia vol 10000.

Uusi aamupalaversio: 4 keitettyä kananmunaa & avokado.

Naudan jauhelihaa, salaattia ja avokado.

Post-workout -aterian alkuvalmistelut: naudan jauhelihaa (10%) ja puoli desiä riisiä.

Kalorittomia nuudeleita, broileria ja avokadoa, slurps!

Parsakaalia ja broileria (lämmitettyinä) sekä kaveriksi jälkikäteen lisätty avokado. :)
Hätävaralounas: reilu 100g kalkkunaleikkelettä ja avokado. :DD

Aamupalaa jälleen.

Kanasalaatti...

… ja taas kanasalaatti.