Omasta mielestä ainakin aivan mahtava tunnelmankohottaja, tunnen itseni varsinaiseksi suorittajaksi tämän jälkeen. :D Tänään aion myös yrittää rustailla teille vähän infoa otsikolla "Mitä tapahtui Superdieetille?", jos siis kiinnostaa niin pysykää ihmeessä kuulolla.
Näytetään tekstit, joissa on tunniste motivaatio. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste motivaatio. Näytä kaikki tekstit
sunnuntai 18. lokakuuta 2015
Mahtava preworkout-musa
Jos kaipaat ennen treeniä vähän erilaisempaa, vaihtelevampaa buustia, niin kokeile kuunnella seuraava biisi:
maanantai 6. huhtikuuta 2015
♡ Monday Fitspiration ♡
Whiiiiii, viikon paras päivä eli maanantai kickstarttaa viikolle uuden, raikkaan, energisen ja motivoivan alun ja sen kunniaksi laitetaankin vähän fitspoa kehiin. :) Itselleni pääosin, mutta jos joku teistäkin saa tästä itselleen motivaatiobuustia, niin aina vain parempi!
lauantai 17. tammikuuta 2015
Throwback ja oma kroppa motivaattorina
Selasinpa tässä instagramiani viikko kerrallaan ties kuinka kauas ja katselin tietoisesti juuri niitä koko kropan kuvia nähdäkseni, miten tämä tyttö on vuosien saatossa muuttunut. Puolitoista vuotta pääsin taaksepäin ja kieltämättä sain itseni motivoituneeksi ihan ikiomista kuvistani! Nyt Eve ryhtiä, ei olla kaukana näistäkään kuvista ja samaa draivia löytyy varmasti, kun sitä on löytynyt niin monet kerrat aiemminkin. Go girrrrl, you can do this. <3
Mitä kauemmas ajassa mennään taaksepäin, sitä paremmin mielestäni huomaa kropan muuttuvan enemmän ns. laihduttajan kropaksi. Villi veikkaukseni on, että rasvaprosenttikin pyörisi kaikissa kuvissa kutakuinkin samoissa lukemissa, mutta tuoreemmissa (eli ylemmissä) kuvissa kroppa näyttää omaan silmääni vähän rotevammalta, toivottavasti pienten pikkuriikkisten lihasten vuoksi, jotka olisivat pitkään jatkuneen dieetin aikanakin keränneet silti massaa. :))
Joka tapauksessa faktahan on se niin peiliin katsellessa kuin vaatteitakin sovitellessa, että tällä hetkellä rasvaa on ympärillä enemmän kuin missään ylläolevista kuvista, mutta mikäs tässä kuulkaas. Täällä sitä vain sitkeästi sulatellaan, kyllä se siitä ajan kanssa väkisinkin lähtee ja sen jälkeen tähdätään taas vielä korkeammalle kuin mihin aiemmin on päästy! Jospa näiden kuvien nojalla vain jaksaisi tätä puuduttavaa odottelua, kun aika tuntuu kulkevan niin hitaasti eteenpäin, söin sitten mitä tahansa ja liikuinpa miten päin siinä ohessa. Time will pass regardless – make it worth it eli aikahan kuluu eteenpäin joka tapauksessa, joten parempi vain ottaa siitä kaikki hyöty irti.
Mitä kauemmas ajassa mennään taaksepäin, sitä paremmin mielestäni huomaa kropan muuttuvan enemmän ns. laihduttajan kropaksi. Villi veikkaukseni on, että rasvaprosenttikin pyörisi kaikissa kuvissa kutakuinkin samoissa lukemissa, mutta tuoreemmissa (eli ylemmissä) kuvissa kroppa näyttää omaan silmääni vähän rotevammalta, toivottavasti pienten pikkuriikkisten lihasten vuoksi, jotka olisivat pitkään jatkuneen dieetin aikanakin keränneet silti massaa. :))
Joka tapauksessa faktahan on se niin peiliin katsellessa kuin vaatteitakin sovitellessa, että tällä hetkellä rasvaa on ympärillä enemmän kuin missään ylläolevista kuvista, mutta mikäs tässä kuulkaas. Täällä sitä vain sitkeästi sulatellaan, kyllä se siitä ajan kanssa väkisinkin lähtee ja sen jälkeen tähdätään taas vielä korkeammalle kuin mihin aiemmin on päästy! Jospa näiden kuvien nojalla vain jaksaisi tätä puuduttavaa odottelua, kun aika tuntuu kulkevan niin hitaasti eteenpäin, söin sitten mitä tahansa ja liikuinpa miten päin siinä ohessa. Time will pass regardless – make it worth it eli aikahan kuluu eteenpäin joka tapauksessa, joten parempi vain ottaa siitä kaikki hyöty irti.
torstai 25. joulukuuta 2014
Treenimusiikkia: the 80's
Listan löydät siis suoraan joko täältä tai kirjoittamalla spotifyn hakukenttään (ilman lainausmerkkejä) "spotify:user:evellyn" ja valitsemalla 80's feelgood.
keskiviikko 10. joulukuuta 2014
Kaikenkattava opas painonpudotukseen
Tähän blogiin eksytään pääsääntöisesti laihdutusvinkkien sekä niiden kanssa yhteensopivien ruoka- ja treenivinkkien perässä, joten ajattelin vetää yhteen nippuun kaikki kootut vinkkini aiheeseen liittyen.
Vaikka elämäni ei enää pyöri samalla tavalla painonpudotuksen parissa kuin muutama vuosi sitten, niin materiaaliahan täältä pitäisi kyllä löytyä pilvin pimein – ikävä vain, että postaukset ovat hujan hajan siellä täällä ja enimmäkseen niitä etsiäkseen joutuu selaamaan ajassa reilummin taaksepäin. Sen sijaan, että teidän täytyisi itseksenne nuuskia koko blogi läpi, niin tässä tulee nyt pääpiirteissään kaikki, mitä keksin aiheesta äkkiseltään nostaa esille. Var så goda! :)
Omat kokemukseni painonpudotuksesta.
Olen pudottanut painoa vuoden 2012 marraskuusta vuoden 2013 toukokuuhun mennessä eli puolessa vuodessa arviolta 20-25 kiloa. Se oli saavutus, joka ei näin jälkikäteen ajateltuna tuntunut missään. Laihdutusprojekti oli kaikin puolin mukava kokemus ja lopputulos kaiken sen arvoinen ja sen jälkeen jopa suurempi projekti on paitsi pitää ylipaino poissa, niin myös oppia suhtautumaan vartaloonsa eri tavalla ja kehittää niitä kuuluisia lihaksia.
- Muistellaanko hetki menneitä?, elokuu 2014
- #metoday, lokakuu 2013
- Before and after, elokuu 2013
Haluan laihtua, mistä aloitetaan?
Aivan ensimmäinen askel on päättäväisyys, motivaatio. Lue ensin nämä:
- Onnistuneen elämäntapamuutoksen ainekset
- Älä laihduta, tee elämäntapamuutos
... ja peilaa asioita sitten omalla kohdallasi – mikä onkaan se pohjimmainen syy, miksi haluat laihduttaa ja miksi ihmeessä se muka ei onnistuisi tällä kertaa loppuun saakka? Hae se suomalainen sisu, kerran se vain kirpaisee. Ja voin muuten luvata yhden asian: lopputulos maistuu juurikin niin hyvältä kuin voisit kuvitella. Se on sen arvoista. Ja sitten mennään!
Konkreettiset ohjeet: mitä pitää tehdä?
- Ilmainen GoFatGo -dieettirunko
- Fitfarmin Superdieetti 49e
... tai mikä tahansa dieettirunko, mitä uskot pystyväsi noudattamaan pääsääntöisesti vaikka loppuelämäsi joko sellaisenaan tai hieman muokkaillen.
- Ultimate-ruokavinkit Superdieettiin ja GoFatGo:lle
- Vihreät kasvikset Superdieetillä
- Köyhällä oli varaa dieetata, onnistu noudattamaan dieettiä pienellä budjetilla
- Miksi GFG / Superdieetti sopii minulle?
- Helppiä veden juontiin
Lisämotivaation tarpeessa?
- Mikä minua motivoi?
- Vinkit aamuaerobiseen
- Fitspiration
Älä syö samoja, tylsiä ja kuivia ruokia – ota reseptivinkkejä näistä!
- Ideoita kevyempään lounaaseen
- #lounas-tunniste
- #illallinen-tunniste
- Reseptivinkkejä protskuleivonnaisiin
Omia treenitavoitteitani
- Tavoitteena laihuus? Ei kiitos.
- Treenikatsaus: ennen, nyt, tulevaisuudessa
Samasta aihepiiristä videoilla höpöttäen
- Vastauksia lukijakysymyksiin osa 1 sekä osa 2
- Kokemukset paastosta
- Lisäravinteet treeniin
- Lisää lisäravinteita
- ... Ja vähän vielä lisää
- Ruokaostoksia Fitnesstukulta
- Jääkaappivideo nro 1
- Jääkaappivideo nro 2
- Jääkaappivideo nro 3
- Kauppakassivideo
- Resepti: jauhelihamössö
- Random-höpöttelyä osa 1 (maaliskuu 2013)
- Random-höpöttelyä osa 2 (toukokuu 2013)
Siinäpä se. :) Linkkaan tämän saman postauksen myös blogin kuvauskenttään oikealle yläreunaan ja täydentelen tarpeen vaatiessa. Vinkkejä ja toiveita saa jakaa kommenttibokseissa tuttuun tyyliin, mutta tämän postauksen kommenttiboksista ne löytävät todennäköisesti varmimmin perille.
sunnuntai 7. joulukuuta 2014
Motivaatiota Jutasta
Ha, tässä haen nyt itselleni taas uutta motivaatiopiikkiä treeneihin ja katson vaihteeksi Jutta Gustafsbergin videoita. Kun esimerkiksi alla olevat videot katsoo kertaalleen läpi, niin varmasti tulee itsekin annettua apinanraivolla kaikki irti salilla seuraavan kerran sinne päätyessä – ja hinku päästä salille nyt heti välittömästi on korkeissa lukemissa sekin! Siinä on sitä kunnon fiilistä, kun Jutta sanoo "ai", heh.
tiistai 18. marraskuuta 2014
Voimabiisit treeneihin
Jos näillä biiseillä ei lähde meno käyntiin, niin sitten ei lähde millään. I should know – olenhan tässä hetken yrittänyt etsiä ties mitä motivaatiopuraisua treeneihin ja elämään ylipäätään ja nämä ovat kyllä ehdottomasti avainasemassa. Kuvassa siis listattuna äkkiseltään yhdet parhaimmista treenibiiseistä mitä tiedän ja suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, jos kolahtaisi omallakin kohdalla!
Jos et jaksa etsiä jokaista biisiä yksitellen, niin voit myös hakea oman listani kirjoittamalla hakukenttään "spotify:user:evellyn" (ilman lainausmerkkejä) ja nappaamalla profiilistani #justdoit-listan kuunneltavaksi. :)
sunnuntai 21. syyskuuta 2014
Mikä minua motivoi?
Tällä hetkellä elän ajankohtaa, jossa oma motivaationi on huipussaan pidemmän "harmaan jakson" jälkeen ja mikäs sen parempaa, kuin jakaa tätä fiilistä eteenpäin niin muiden motivaattoriksi kuin itsensäkin muistuttamiseksi sille vähän huonommalle päivälle, joita meille kaikille kuitenkin tulee aika ajoin. Nyt sitten yritys purkaa tätä fiilistä sanoiksi, katsotaanpa miten käy. :)
Treenivaatteet. Jos saisin valita, olisin treenivaatteissani 24/7 tilaisuudesta riippumatta, sen verran mukavat ne ovat päällä – ja ainakin omaan silmään myöskin hienot, hehee. Oloni on vain ylivoimaisesti parhain ja freshein juurikin salilookissani ja jo siitä syystä fiilis paranee aina salille suunnatessa 100-0, kun saan kiskottua päälleni treenitrikoot, pestyä meikit pois ja laitettua hiukset ponnarille pois häiritsemästä. Ei mahda minkään, that's just me. :)
Treenimusiikki. Mikään ei nostata fiilistä yhtä paljoa kuin kunnon jytä, joka kolahtaa ja saa koko kropan sheikkaamaan. :D Biisejä tulee kuunnella jo vähintään tuntia ennen treeniä ja mahdollisesti myös treenin jälkeen, töissä, kaupassa, muuten vain, missä vain... Nämä biisit vaihtelevat tietysti sitä mukaa, kun vanhoihin kyllästyy (ja allekirjoittaneen kulutustottumuksella siihen ei mene kauaa), mutta linkkaanpa tähän heti muutamat tämän hetken favouritet, jotka olen itse varast... siis lainannut pt:ni soittolistoista eli olkaapa hyvät. (Laittakaa heti soimaan!)
Hyvä ruoka, parempi mieli. Omat ruokavalioni ovat tällä hetkellä sellaiset, että treenipäivän ruoat ovat todellakin jotain, mitä odottaa vesi kielellä ja lepopäivät ovat niihin verrattuna mitä surkeimpia, vaikka todellisuudessa syötävää riittää silloinkin. Siksi en pistä yhtään pahakseni käydä salilla neljä kertaa viikossa (+ HIIT), sillä se tarkoittaa samalla sitä, että saan syödä herkkuruokiani neljä päivää viikosta, slurps!
SoMe-kanavat. Jokainen motivoituu mistä motivoituu ja omalla kohdallani myös Instagram, Facebook ja tämä pikku-blogi ovat keinoja hakea motivaatiota paitsi omien kuvien postaamisesta, niin myös muiden postauksia selaillessa. Jos fiilis on jo tapissa, niin anna hyvän kiertää ja yritä napata se talteen kuvan tai inspiroivan kirjoituksen muodossa. Let the world know! Äläkä turhaan pelkää mielensäpahoittajien kritiikkiä salikuvista tai pinnalla olevasta fitnessbuumista ylipäätään – ihmiset jaksavat kyllä valittaa aiheesta mistä tahansa eikä kaikkia voi millään miellyttää, joten parempi siis keskittyä täysillä siihen omaan elämään ja postailla juuri mitä itse haluaa. :)
Luottamus projektiin. Se tunne, kun voin luottaa sata lasissa siihen, mitä teen. Treeniohjelmani on räätälöity niin, että ne tukevat paitsi omaa kehitystäni, niin myös ihmiskropan kehitystä ylipäänsä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Liikkeet, niiden järjestys, toistomäärät, sarjamäärät ja aikataulutus päivien suhteen sopien juuri omaan tilanteeseeni, jaksamistasooni ja tavoitteisiini. Samalla logiikalla treeniohjelmia tukee ruokavalio, joka on myös räätälöity allekirjoittaneen kropan, treeniaikataulun ja tavoitteiden mukaan niin yksiselitteisesti, ettei virheille jää varaa. En joudu kyseenalaistamaan projektiani, koska tiedän olevani hyvissä käsissä. :)
Endorfiinit. Pitkän aikaa nuoruudessani olin oikeasti varma, että minulta puuttuu kyky tuottaa endorfiineja. En ymmärtänyt, miltä tuntuu kokea liikkumisen iloa tai mistä niitä oikein saisi. Nykyään ymmärrän – se vain vaati omalla kohdallani sen oikean lajin ja todellisen täysilläpuskemisen tunteen. Huippua, kun huomaa olleensa onnellisesti väärässä, endorfiinit löysivät ennen pitkää tämänkin tytön. :)
Ja sitten se tärkein – miksi teen tätä? Jos väsyttää, tanko ei tahdo nousta, tossut eivät kulje juoksumatolla tai fiilis on muuten vain nuutunut kaikista ylläolevista seikoista huolimatta, on hyvä muistuttaa itselleen, miksi tähän on lähdetty. Jokaisella on tietysti tähän oma vastauksensa, mutta tässä on minun: tätä minä rakastan.
On ihmisiä, joita "fitness" (mitä ikinä se sitten tarkoittaakaan) ei voisi vähempää kiinnostaa ja on myös ihmisiä, jotka ihailevat siitä saatuja tuloksia ja ottaisivat mielellään sellaisen kropan sen suuremmin vaivaa näkemättä. Sitten on myös meitä, jotka nautimme elämäntyylistä. Nautimme itse matkasta pelkän päämäärän sijaan. Nautimme (loppupeleissä :D) jokaisesta poltteesta, teki se miten kipeää tahansa ja nautimme myös seuraavien päivien lihassärystä. Nautimme siitä pienestä kehityksestä päivä-, viikko- ja kuukausitasolla ja nautimme itsemme voittamisesta. Palkinto ei maistu miltään, jos sen eteen ei ole tehty raakaa työtä ja vuodatettu verta, hikeä ja kyyneleitä. Loppupeleissä ulkoisesti miellyttävä kroppa kun on vain mukava bonus sen kaiken jälkeen, mitä se itse elämäntapa on tuonut mukanaan.
Olen itse henkilökohtaisesti maailman vähiten kilpailuhenkisin ihminen enkä voisi koskaan saada minkäänlaista motivaatiopiikkiä toisia kohtaan kilpaillen tai heihin itseäni vertaillen. Voitonriemu ei merkitse itselleni mitään positiivista – omassa mielessäni voittamiseen tai kilpailuun liittyy vain halu olla parempi kuin muut, mihin liittyy taas ajatus siitä, että muut ovat huonompia kuin itse. Se, ettei jollain ole sitä kuuluisaa "tervettä kilpailuhenkeä" ei ole heikkous – se on ominaisuus, osa minua. Ollaan ylpeästi erilaisia, kaikilla meistä on paikkamme. :)
Sen sijaan pystyn kilpailemaan itseäni vastaan, sillä tällöin puhutaan todellisuudessa itsensä kehittämisestä. Tässä mentaliteetissa ei auta puskea itseään parempiin suorituksiin kuin toiset, vaan muistuttaa itselleen niitä omia vahvuuksia ja hakea positiivisen ajattelutavan kautta sitä kuuluisaa punaista lankaa. "Tätä nimenomaan halusit ja pyysit", "keskity", "kroppa ei anna periksi, pää antaa periksi" ja "herää pahvi, sä rakastat tätä" ovat erittäin toimivia motivaatiolauseita, joita heittelen pääni sisällä itselleni viimeisten toistojen aikana treenissä kuin treenissä. :)
Muitakin motivaattoreita löytyisi varmasti, mutta tässä nyt alkuun ainakin muutamat. Jos teille heräsi lisäpointteja, niin heitelkää ihmeessä kommenttiboksiin – tsempataan ja autetaan toinen toisiamme! :)
Treenimusiikki. Mikään ei nostata fiilistä yhtä paljoa kuin kunnon jytä, joka kolahtaa ja saa koko kropan sheikkaamaan. :D Biisejä tulee kuunnella jo vähintään tuntia ennen treeniä ja mahdollisesti myös treenin jälkeen, töissä, kaupassa, muuten vain, missä vain... Nämä biisit vaihtelevat tietysti sitä mukaa, kun vanhoihin kyllästyy (ja allekirjoittaneen kulutustottumuksella siihen ei mene kauaa), mutta linkkaanpa tähän heti muutamat tämän hetken favouritet, jotka olen itse varast... siis lainannut pt:ni soittolistoista eli olkaapa hyvät. (Laittakaa heti soimaan!)
Hyvä ruoka, parempi mieli. Omat ruokavalioni ovat tällä hetkellä sellaiset, että treenipäivän ruoat ovat todellakin jotain, mitä odottaa vesi kielellä ja lepopäivät ovat niihin verrattuna mitä surkeimpia, vaikka todellisuudessa syötävää riittää silloinkin. Siksi en pistä yhtään pahakseni käydä salilla neljä kertaa viikossa (+ HIIT), sillä se tarkoittaa samalla sitä, että saan syödä herkkuruokiani neljä päivää viikosta, slurps!
SoMe-kanavat. Jokainen motivoituu mistä motivoituu ja omalla kohdallani myös Instagram, Facebook ja tämä pikku-blogi ovat keinoja hakea motivaatiota paitsi omien kuvien postaamisesta, niin myös muiden postauksia selaillessa. Jos fiilis on jo tapissa, niin anna hyvän kiertää ja yritä napata se talteen kuvan tai inspiroivan kirjoituksen muodossa. Let the world know! Äläkä turhaan pelkää mielensäpahoittajien kritiikkiä salikuvista tai pinnalla olevasta fitnessbuumista ylipäätään – ihmiset jaksavat kyllä valittaa aiheesta mistä tahansa eikä kaikkia voi millään miellyttää, joten parempi siis keskittyä täysillä siihen omaan elämään ja postailla juuri mitä itse haluaa. :)
Luottamus projektiin. Se tunne, kun voin luottaa sata lasissa siihen, mitä teen. Treeniohjelmani on räätälöity niin, että ne tukevat paitsi omaa kehitystäni, niin myös ihmiskropan kehitystä ylipäänsä parhaimmalla mahdollisella tavalla. Liikkeet, niiden järjestys, toistomäärät, sarjamäärät ja aikataulutus päivien suhteen sopien juuri omaan tilanteeseeni, jaksamistasooni ja tavoitteisiini. Samalla logiikalla treeniohjelmia tukee ruokavalio, joka on myös räätälöity allekirjoittaneen kropan, treeniaikataulun ja tavoitteiden mukaan niin yksiselitteisesti, ettei virheille jää varaa. En joudu kyseenalaistamaan projektiani, koska tiedän olevani hyvissä käsissä. :)
Endorfiinit. Pitkän aikaa nuoruudessani olin oikeasti varma, että minulta puuttuu kyky tuottaa endorfiineja. En ymmärtänyt, miltä tuntuu kokea liikkumisen iloa tai mistä niitä oikein saisi. Nykyään ymmärrän – se vain vaati omalla kohdallani sen oikean lajin ja todellisen täysilläpuskemisen tunteen. Huippua, kun huomaa olleensa onnellisesti väärässä, endorfiinit löysivät ennen pitkää tämänkin tytön. :)
On ihmisiä, joita "fitness" (mitä ikinä se sitten tarkoittaakaan) ei voisi vähempää kiinnostaa ja on myös ihmisiä, jotka ihailevat siitä saatuja tuloksia ja ottaisivat mielellään sellaisen kropan sen suuremmin vaivaa näkemättä. Sitten on myös meitä, jotka nautimme elämäntyylistä. Nautimme itse matkasta pelkän päämäärän sijaan. Nautimme (loppupeleissä :D) jokaisesta poltteesta, teki se miten kipeää tahansa ja nautimme myös seuraavien päivien lihassärystä. Nautimme siitä pienestä kehityksestä päivä-, viikko- ja kuukausitasolla ja nautimme itsemme voittamisesta. Palkinto ei maistu miltään, jos sen eteen ei ole tehty raakaa työtä ja vuodatettu verta, hikeä ja kyyneleitä. Loppupeleissä ulkoisesti miellyttävä kroppa kun on vain mukava bonus sen kaiken jälkeen, mitä se itse elämäntapa on tuonut mukanaan.
Olen itse henkilökohtaisesti maailman vähiten kilpailuhenkisin ihminen enkä voisi koskaan saada minkäänlaista motivaatiopiikkiä toisia kohtaan kilpaillen tai heihin itseäni vertaillen. Voitonriemu ei merkitse itselleni mitään positiivista – omassa mielessäni voittamiseen tai kilpailuun liittyy vain halu olla parempi kuin muut, mihin liittyy taas ajatus siitä, että muut ovat huonompia kuin itse. Se, ettei jollain ole sitä kuuluisaa "tervettä kilpailuhenkeä" ei ole heikkous – se on ominaisuus, osa minua. Ollaan ylpeästi erilaisia, kaikilla meistä on paikkamme. :)
Sen sijaan pystyn kilpailemaan itseäni vastaan, sillä tällöin puhutaan todellisuudessa itsensä kehittämisestä. Tässä mentaliteetissa ei auta puskea itseään parempiin suorituksiin kuin toiset, vaan muistuttaa itselleen niitä omia vahvuuksia ja hakea positiivisen ajattelutavan kautta sitä kuuluisaa punaista lankaa. "Tätä nimenomaan halusit ja pyysit", "keskity", "kroppa ei anna periksi, pää antaa periksi" ja "herää pahvi, sä rakastat tätä" ovat erittäin toimivia motivaatiolauseita, joita heittelen pääni sisällä itselleni viimeisten toistojen aikana treenissä kuin treenissä. :)
Muitakin motivaattoreita löytyisi varmasti, mutta tässä nyt alkuun ainakin muutamat. Jos teille heräsi lisäpointteja, niin heitelkää ihmeessä kommenttiboksiin – tsempataan ja autetaan toinen toisiamme! :)
sunnuntai 27. huhtikuuta 2014
Vinkit aamuaerobiseen
Siellä kyseltiin postausta aamuaerobisen tekemisestä ja teenkin sen näin kantapään kautta oppineena vinkit-muodossa. Toivottavasti tästä oppineena vältätte ne suurimmat fail-hetket ja pääsette paremmin kiinni aamuaerobisen ihanaan maailmaan. :)
1. Aamuaerobinen oikeasti aamulla
Erityisesti näin kesän lähestyessä suosittelen ehdottomasti tekemään aamuaerobisen jo aikaisin aamusta, mieluiten karkeasti ennen kello kymmentä. Syy on hyvin selkeä: aamulla ei ole ihan niin kuuma! Toki mukana on myös muita vaikuttavia tekijöitä, kuten esimerkiksi käytännöllisen ruokarytmin ylläpitäminen, kun aamupala ei veny ihan älyttömän myöhäiseksi, mutta kyllä se lämpö on itselleni se suurin ongelma. Sitä paitsi miten ihanaa onkaan palata kotiin treenin jälkeen ja huomata, että koko päivähän on vasta alkamassa. Ahh.
2. Päälle mieluummin liian vähän kuin liikaa
Taas pysytään tässä kuumuus-aiheessa, heh. Lenkkeillessä tulee kuitenkin aina lämmin (ja jos ei tule, niin lisätään tahtia), joten vaatetusta miettiessä kannattaa laittaa mieluummin vähän vähemmän kuin liikaa. Itse koin tämän tänään, kun päällä oli juoksutakki ja päässä vielä sweatband muka viileän sään lenkkeilyasuna. Bullshit, aurinko paistoi ja lämmitti enkä voinut edes kuvitella mitään sykkeenkohotuksia, sillä olin sulamispisteessä jo pelkässä kävelyvauhdissa. Takin sitominen vyötärölle ei muuten sitten auta, silloin se häiritsee liehumalla käsiä ja reisiä vasten. Ja auta armias, jos satut menemään heijastavien pintojen ohi ja näkemään peilikuvasi... Joo. Siispä kevyesti päälle ja hiki pintaan muulla kuin vaatetuksella!
3. Vaihtelu virkistää
Vaihtele reittiä, vaihtele tempoa, vaihtele kestoa ja vaihtele maastoa. Kaikkea ei tarvitse vaihdella saman lenkin aikana, mutta samaan lenkkiin juurtuminen alkaa kyllästyttää ketä tahansa. Yllätä itsesi ja tee spontaaneja suunnanvaihdoksia alueille, joissa et ole mahdollisesti ennen käynytkään (ja pidä puhelimen navigaattori valmiudessa kaiken varalta). Välillä hölkkää, välillä kävelyä, välillä portaita joko kävellen tai juosten, välillä kaikkia näitä yhdessä ja toisinaan taas pelkkää rentoa tallustelua maisemista nauttien. Lenkin ei tarvitse kestää sen kauempaa kuin 30-45 minuuttia ja itse teen omani neljä kertaa viikossa.
4. Suunnittele ja toteuta
Jos olet päättänyt edellisiltana mennä aamusta lenkille, niin tee se. Tee se heti, ennen kuin pääkoppa alkaa muodostaa ajatuksia sitä vastaan ja sänky yrittää houkutella takaisin unten maille. Tarvittaessa voit vaikka nukkua treenivaatteissa helpottaaksesi lähtemisen vaikeutta – been there, done that ja toimii kyllä, hehee. Ja jos päätöksesi ovat luokkaa "huomenna voisin mennä aamulenkille", ota konditionaali pois. Mene, toteuta ja nauti!
5. Fiilistele musiikkia
Valitse itsellesi ne voimabiisit, joita kuunnellessa tossut lähtevät kuin väkisin liikkeelle. Treenilista kannattaa laittaa vaikka heti aamusta soimaan lenkkiin valmistautuessa, niin saa kunnon tunnelmalatauksen heti aamusta päälle. Omalla kohdallani musasovelluksena toimii Spotify Premium kännykästä ja jos biisilistoista on puutetta, niin omat vaihtelevat treenilistani löytää halutessaan Spotifysta nimimerkin evellyn takaa (hakukenttään teksti spotify:user:evellyn ja enteriä).
6. Kuulokkeet ja muut varusteet
Kunnon kuulokkeet ovat must. Olen tähän asti pärjännyt nappikuulokkeilla, sillä olen saanut ne pysymään hikipannan alla tiukasti paikallaan, mutta sen aika on nyt tullut lämpenevien kelien myötä päätökseen. Siispä tilasin itselleni eilen uudet bluetooth-kuulokkeet, joiden toivon pysyvän päässä ja korvissa paremmin kuin herkästi irtoilevat nappikuulokkeet. Lisäksi kännykälle ja avaimille suosittelen hankkimaan suoraan esimerkiksi käsivarteen kiinnitettävän armbandin tai ihan treenivyölaukun (vaikkapa edullisesti H&M:ltä), niin ei tarvitse miettiä taskuja tai pahimmassa tapauksessa niiden kädessä kantamista sen enempää. Ja lippalakki auttaa auringonpaisteessa paremmin kuin aurinkolasit.
7. Tyhjään mahaan tai tunti syömisen jälkeen
Tyhjään mahaan liikkumisen hyödyllisyydestä löytyy varmasti lukuisia tutkimuksia puolesta ja vastaan, mutta mitään rakettitiedettähän tästä ei tarvitse tehdä. Kumpikaan tyyli ei ole vaarallista ja erot ovat hyvin marginaalisia, joten joka tapauksessa aerobinen liikunta on aina hyväksi, tekee sen sitten tyhjään masuun tai ei. Itse teen omani ennen aamupalaa pelkän vesilasin sekä muutamien lisäravinne-nappuloiden voimin, jolloin pääsen myös matkaan lähestulkoon suoraan sängystä. Jos taas söisin aamupalan ennen liikuntaa, niin odottaisin kyllä ainakin tunnin verran sen laskeutumista ennen reippailua. Jokainen voi toki etsiä tähän sen oman kultaisen keskitiensä, joka tuntuu sopivan omalle keholle parhaiten.
8. Nauti!
Teetpä sitten aamuaerobistasi tasaisella kevyellä sykkeellä tai intervallitreeninä, niin muista aina nauttia siitä täysin rinnoin. Nauti maisemista, pienistä yksityiskohdista, hengästymisen tunteesta, onnistumisista, kehityksestä, kauniista auringonpaisteesta, virkistävästä tihkusateesta, musiikista... Lista on loputon, kun asenne on kohdillaan. :) Liikkuminen ei ole pakkopullaa, se on nautinto ja etuoikeus!
keskiviikko 21. elokuuta 2013
Älä laihduta, tee elämäntapamuutos
Rohkenen silti sanoa 'ääneen' seuraavan: jos kipinä laihduttamiseen lähtee pääosin toisen ihmisen inspiroimana tai tavoitteena on pelkästään pudottaa x määrä kiloja, tulee erittäin harva onnistumaan ja vielä harvempi tekee sen pysyvästi, saati sitten onnellisesti. Tekisipä jopa mieli sanoa mustavalkoisesti, että älä laihduta.
Kyseessä kun ei ole laihdutuskuuri, dieetti tai tavoitepainon saavuttaminen. Onnistunut ja pysyvä muutos vaatii ihan oikeasti sitä klisheistä elämäntapamuutosta, joka lähtee liikkeelle palavana haluna sieltä ikiomien korvien välistä ilman mitään lisäapua ympäristöstä. Se tunne, että olet jo henkisesti sellainen ihminen, joka haluat olla – ja nyt täytyy enää viedä kroppa samaan pisteeseen.
Näin se mulla lähti. Päätin olla se ihminen, joka halusin olla tulevaisuudessa ja kroppa seurasi ennen pitkää perässä. Oli irrelevanttia, ettei peilistä heijastunut mikään urheilullinen ilmestys tai etten jaksanut liikkua yhtä kevyeseti kuin muut. Uskoin niin kovin siihen henkiseen minääni, ettei niitä fyysisiä puutteita edes huomannut. :) Aloin elää elämääni siihen tyyliin, miten kuvittelin ja toivoin eläväni myös ilman liikakiloja ja opin nauttimaan uudenlaisesta elämäntyylistäni täysin rinnoin. Hauskaa on siis ollut koko puolen vuoden aikana ja hauskaa tulee olemaan jatkossakin!
Tietysti siinä tapauksessa, ettei tavoitteena olekaan se sama itsestään niin ruokavalion kuin liikunnan kautta huolta pitävä minä kuin itselläni, saattaa tie onnistumiseen olla hieman mutkikkaampi. Silloin kannattaisi kuitenkin miettiä niitä todellisia lähtökohtia laihduttamiselle – mitä sitä turhaan edes laihduttamaankaan vain näyttääkseen kivemmalta vaatteissa tai sopiakseen sosiaaliseen muottiin, jos terveys ja uusi elämäntyyli ei tule matkassa mukana? Silloin olisi helpompaa vain oppia hyväksymään itsensä sellaisena kuin on ja nauttia elämästä sellaisenaan. Jokainen tyylillään. :)
Tietysti siinä tapauksessa, ettei tavoitteena olekaan se sama itsestään niin ruokavalion kuin liikunnan kautta huolta pitävä minä kuin itselläni, saattaa tie onnistumiseen olla hieman mutkikkaampi. Silloin kannattaisi kuitenkin miettiä niitä todellisia lähtökohtia laihduttamiselle – mitä sitä turhaan edes laihduttamaankaan vain näyttääkseen kivemmalta vaatteissa tai sopiakseen sosiaaliseen muottiin, jos terveys ja uusi elämäntyyli ei tule matkassa mukana? Silloin olisi helpompaa vain oppia hyväksymään itsensä sellaisena kuin on ja nauttia elämästä sellaisenaan. Jokainen tyylillään. :)
tiistai 2. huhtikuuta 2013
GoFatGo / Superdieetti: ruokavinkit!
(Edit 01/2015: jos kaipaat lisävinkkejä tai haluat nähdä, miten allekirjoittaneen kävi, klikkaa tähän: Kaikenkattava opas painonpudotukseen ja jatka lukemista :) Tsemppiä! <3)
Kuten olen jo aiemmin todennutkin, niin minä ja kolme hyvää ystävääni aloitamme yhteistuumin tällä viikolla Superdieetin ja pidämme samalla eräänlaista 'tukiryhmää' toisillemme – meillä on oikein oma suljettu Superdieetti-ryhmä facebookissa, jonne voimme sitten höpötellä tunnelmia ja vinkkejä keskenämme. :)
Nyt lupasinkin eräälle näistä ystävistäni, että kirjoitan hänelle tänne blogiin omat vinkkini ruokavalion suhteen, ettei hän joudu turhaan käymään läpi samoja virhekokeiluja, jotka itse aikoinaan GoFatGo:ta aloitellessani koin. Yritin jo selittää näitä puhelimitse, mutta lista oli niin loputon, että on helpompaa kirjoittaa asiat auki. :D Toivottavasti muistaisin nyt vain suurimman osan.
(Teen tämän postauksen lähtökohtaisesti siis ystävälleni ja häntä ajatellen, mutta koska tästä voi tottakai olla hyötyä muillekin, niin ajattelin julkaista tämän myös blogin puolella. :p)
Raejuustot (rasvaton, maustamaton)
~ älä osta Lidlin raejuustoa, se on ihan tappokamaa. Maistuu raudalle ja on superkosteaa, lientä ei pysty erottelemaan millään itse raejuustosta.
~ Rainbow halvin ja maultaan ihan ok, tosin joukossa toisinaan joitain kovia kokkareita?
~ Arla keskivertoa, ostan yleensä tätä koska menee budjettiin ja maku on ihan jees.
~ Valio maultaan ja rakenteeltaan paras, mutta kallein. Isorakeisempaa kuin Arlan, mikäli koostumuksella on väliä.
Maustamaton broileri
~ ehdottomasti, ehdottomasti, ehdottomasti Rainbow broilerin ohutleike, maustamaton mutta kevyesti suolattu!! Fileet uunipellille ja kellontarkkaan 15min 200-225 asteessa, jonka jälkeen ovat kypsiä, enemmän kosteita kuin kuivia ja maistuvat kevyen suolauksensa vuoksi jo sellaisenaan tosi hyville. :) Halutessaan voi maustaa tietysti vaikka chilillä ja paprikalla tai millä sitten haluaakaan.
Muut liha-/kalavaihtoehdot
~ naudan paistijauheliha, jossa max. 10% rasvaa
~ maustamaton naudanliha, esim. fileet ja paistit
~ Lidl valkosipuli-yrttimarinoitu broilerin sisäfilee (edullinen!)
~ tonnikala vedessä
~ kylmäsavu-/graavilohi tai savulohi, olkootkin ettei virallisesti varmaankaan kuulu dieettiin. :) Silloin tällöin ja ennen kaikkea kohtuudella (100g/annos) nautittuna ei haittaa varmasti tippaakaan!
Maitorahkat
~ oma suosikki: Lidl rasvaton maitorahka 500g:n pakkauksessa, koska se on halvin – alle euron per purkki =)
~ todellisuudessa kaikki yhtä hirveitä sellaisenaan, heh.
~ ... mutta jos laittaa joukkoon esim. suklaa-proteiinijauhetta, niin maistuu jo paremmalle. :p
~ muita vaihtoehtoja rahkan joukkoon: marjat, mehukeitto, mehutiiviste (Pirkka omena-päärynä on oma suosikkini jos on pakko jotain laittaa).
Proteiinijuomat
~ oma suosikki:
~ muita testattuja mm. Fast Hera80, suklaa
Välipalavaihtoehdot (toimivat myös iltapaloina)
~ maitorahka + lisukkeet
~ proteiinijuoma (helppo!)
~ proteiinipannari (ohje täällä)
~ proteiinipatukka (esim. joku näistä)
Kasvikset, vihannekset, salaatit
~ pakastealtaiden wok-vihannekset joko pannulla tai uunipellillä valmistettuna
~ Pirkka perhesalaatti-mix = bueno ja riittää kahteen kertaan!
~ parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ym keitettynä jos tykkää
~ porkkana ei ole vihreä vihannes, heh, mutta jos mikään muu ei uppoa niin kuori pari porkkanaa per ateria ja rouskuttele menemään tai tee niistä uuniporkkanoita tilkan öljyä ja mausteiden (esim. provencen mix tms) kanssa.
~ uunitomaatit jos tykkää
~ tomaattisiivut + tuoreet basilikan lehdet + tippa jos toinen oliiviöljyä + mustapippuria
Ruokarytmi
~ Pyri syömään kahden tunnin välein ja ihan viimeistään neljän tunnin välein. Huomioi ruuanlaittoon menevä aika.
~ ÄLÄ SKIPPAA AINUTTAKAAN ATERIAA! Laihduttajan suurin virhe on syödä liian vähän ja painon paikallaan junnaaminen voi hyvin johtua liian pienestä kalorimäärästä per päivä.
~ Älä myöskään syö mitään muuta kuin ohjeessa käsketään. :)
~ ... mutta jos lipsahdat, muista, että olet silti lipsahduksesta huolimatta 'miinuksen puolella' eli päivää ei ole vielä heitetty hukkaan, saati sitten koko viikkoa, jonka aikana ne todelliset tulokset tehdään!
~ Pidä vesipulloa mukana kaikkialle minne menet ja ota tavaksi hörppäillä vettä vähän väliä. Täytä puolen litran pullo siis ainakin KUUSI kertaa päivässä (= 3 litraa).
~ Jos vesi tökkii, laita pulloon/kannuun vettä ja jääkaappiin viilentymään. Jääkylmä vesi ei taatusti maistu pahalle.
Saat myös käyttää
~ öljyä n. teelusikan verran päivässä (tosin jos teet useamman päivän ruuan kerralla, voit tietysti laittaa siihen ruokaan enemmän öljyä – kunhan laskennallisesti päivässä tulee vain n. teelusikallinen).
~ tomaattipyrettä ja tomaattimurskaa (toimii hyvin esim. jauhelihamössössä ja tonnikalakastikkeessa).
~ säilyke- tai tuoreita herkkusieniä, itse luettelen ne kasvikseksi. :)
~ 3-5% salaattijuustokuutioita lihan korvikkeena
Jos valitset ruokavalion, johon sisältyy aterioilla myös perunaa, riisiä, pastaa tai real-leipää, katso myös illallinen-tunnisteen ruuat. :) (Olen tosin korvannut näissä Realin normaalilla ruisleivällä.)
Ja jos motivaatio on totaalisen hukassa, FITSPIRATION palauttaa sen varmasti! Vähintään ainakin silloin, jos pistät itseäsi motivoivan treenibiisin taustalle soimaan. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)