Huomisesta alkaa!

Joo, kyllä se käsi nyt on parempi, näin päätin. Huomenna alkaa siis uusi elämä, taas. <3 Ja uudella elämällä tarkoitan nyt seuraavaa:

~ yhteensä 8 erilaista treeniä viikossa + aamuminitreenit (selvennys: näistä kolme lihaskuntotreeniä, 5 aerobista)
~ hiilarittomat lepopäivät (aerobiset), hiilarilliset treenipäivät (lihaskunto)
~ herkkupäivä kahden viikon välein
~ ei poikkeuksia, ei poikkeuksia, ei poikkeuksia

Tipatonta olen myös ehtinyt pitää tässä 1,5 kuukauden ajan ja sama linja jatkuu myös huhtikuun ajan. Vappuaattona korkkaan skumpan ja sen jälkeen vielä yhtenä viikonloppuna, mutta muuten olisi tarkoitus jatkaa samaa linjaa myös kesän ajan. Kun tehdään, niin tehdään kunnolla ja annetaan 110%! :)

Aion myös lisäksi ottaa itsestäni videovertailukuvaa jatkossa. Valokuvat ovat toimineet varsin hyvin tähän asti, mutta kyllä videoista vaan saa paljon paremman kuvan. Aloittelinkin jo eilen ja tässä lopputulos:

Huhhuh, tää on mulle aikamoinen epämukavuusalue taas, armoa kiitos... Mutta koska kyseessä on mun oma blogi, jonka tarkoituksena on tukea mun omaa kehitystä, niin rehellisyyden ja avoimuuden nimissä sitä pystyy vielä jotenkuten julkaisemaan tänne näitä kyseenalaisempiakin videoita. Vaatetus ei tietenkään ihan tue sitä, mitä tässä nyt olisi tarkoitus tavoitella, vai mitä mieltä olette vaaleanpunaisista tähtihousuista? :D Ja kuten näkyy, niin mullakin on edelleen ihan kiitettävästi mistä pudotella eikä valmista saada varmaan koskaan, kun aina keksii itselleen uusia tavoitteita. Tästä olisi kuitenkin sitten tarkoitus lähteä sulattelemaan pitkin kesää eli heippa vaan rasva, ei tuu ikävä! :) Odotan innolla loppukesän tulosta, silloin varmaan kauhistelen tätäkin videota kädet silmillä, kun nytkin hirvittää katsoa. :D

Tankki täyteen

Tankkausaterian suunnitelma:

Broileri, punasipuli, mozzarella, rucola, kirsikkatomaatti – ja gluteeniton pohja terveellisyyden nimissä, vaikken keliaakikko olekaan. :) 

Lopputulos: söin ¼ pitsasta, kaksi palaa Geishaa ja palan Marabouta. Vaaleanpunainen Arnoldsin sydänkin jäi syömättä, snifs. Sen sijaan masuun upposi vielä Ben&Jerry'siä sekä yksi maapähkinävoi-keksi, jonka kuljetin keskiviikkona töistä kotiin ja laitoin visusti rasiaan odottamaan herkkupäivää. :D Kaupassa ei tehnyt mitään mieli (tyypillistä, niin tyypillistä), joten ostin vain överisti kaikenlaista ja kuvittelin niiden maistuvan silti. Illalla yritin vielä uusintaottelua pitsan kanssa, mutta heikoksi jäi sekin. Miksi juuri sen kerran, kun on tilaisuus syödä herkkuja, niin ei tee mieli yhtään? Oon sairas ja haluan hoitoon. :D Tai siis oon tietysti tehnyt dieettiruuista sen verran herkkuja, että ne päihittävät kaiken maailman cheatmealit, jep.

Niin tai näin, herkkupäivä on nyt takana ja arki maistuu taas hyvälle. Uusi kokeilu herkkupäivän suhteen odottelee taas parin viikon päästä ja ehkä olen silloin vähän fiksumpi enkä yritä tuloksetta vetää näin överiksi. Vielä tämä ja huominen päivä aikaa ennen uutta ohjelmaa ja pitäkää nyt mulle oikeasti peukkuja sen suhteen, että tää käsi olisi jo tiistaina kunnossa. Tuntuu, että särkylääkkeitä vetäessä en osaa enää arvioida, onko se oikeasti paranemaan päin vai enkö enää tunne sitä vihlomista lääkkeiden läpi, great. :D

Kauneusihanteista

Jokaisella meistä on varmasti oma kauneusihanteemme, eikä kaikkien kauneusihanne ole sama. Yksi ihailee hoikkaa olemusta, toinen tykkää muodokkaammasta ja kolmannelle lihaksikas on kauneinta. Yhtä hyviä jokainen, sillä ainutta oikeata ei ole olemassakaan ja mielipideasioista ei voi kiistellä. Terveyden normeissa voisi kuitenkin tehdä muutaman linjauksen siinä, mitä kannattaa ja ei kannata julkisesti ihannoida – hoikka ei ole yhtä kuin anorektisen laiha, muodokas ei ole yhtä kuin reilusti ylipainoinen ja lihaksikas ei ole yhtä kuin miesbodarin hormoneja täynnä oleva vartalo. Nämä siis tietysti kärjistettyinä, mutta johonkin ne rajat olisi mielestäni vedettävä, niin julkisuudessa, naistenlehdissä kuin näin blogimaailmassakin.

Moni ei välttämättä edes aktiivisesti ajattele omaavansa mitään kauneusihannetta, kun kaikki meistä ovat kauniita omalla tavallamme ja niinhän sen pitääkin olla. Rohkenen silti epäillä, että jokaisella meistä on jokin mielikuva siitä, minkälaisen naaman ja kropan sitä itselleen ottaisi, jos saisi kaupan hyllyltä vain shoppailla mieleisensä. (Ihana mielikuva btw. :D)

Millaisia ovat siis ne teidän kauneusihanteenne? :) Mulla ne noudattavat allaolevien kuvien linjausta eli terve, sopivasti lihaksikas, vähärasvainen vartalo. Ja mieluummin sitten vähän enemmän lihaksia ja pyöreyttä siinä päällä (mitä ei näissä ihannekuvissa nyt kyllä ole) kuin mahdollisimman hoikka.

Jostain syystä tuntuu muutenkin, että fitness-buumin myötä ne perinteiset Victoria's Secret -mallivartaloihanteet ovat vihdoin ja viimein syrjäytymässä täysin toisenlaisilla, terveemmän näköisillä ihanteilla, jotka pyöräyttävät koko ruletin ympäri: (aiempaan verrattuna) pyöreämpääkin olemusta aletaan sallia näkökentässä, oli siellä alla sitten niitä lihaksia reilusti tai vähän vähemmän. Ja tästä en henkilökohtaisesti voisi olla enempää innoissani! :) Mikään ei ole saanut mua näkemään punaista niin paljon kuin sairaalloisen laihuuden ihannointi, puolustamatta mitenkään myöskään ylipainoisuutta. Terveys – siinä voisi olla uusi ja monimuotoinen kauneusihanne jokaiselle meistä. :)

Power-perjantai

Energistä perjantaita kaikille! :) Mulla se lähti liikkeelle aamu-HIIT:illä (spinningpyörän selässä tyhjään mahaan) ja jatkuu taas tässä muutamien minuuttien päästä juoksulla. Tästä vähän uutta suosikkimusiikkia tsemppaamaan:

Huomisaamu alkaa samalla tavalla kuin tämäkin, mutta iltapäivää kohden mua odottaakin sitten TANKKAUSATERIA! Omg omg omg ahh slurps grrrrr, tätä on odotettu. :D Vapaavalintainen pläjäys jotain superherkkua illalliseksi ja jälkiruoka päälle, kiitosnam. <3 Olen tehnyt koko viikon hiljalleen listaa siitä, mitä milloinkin tekee mieli ja nähtäväksi jää, kuinka paljon herkkuja lopulta päädyn raahaamaan kotiin asti. Ohjeistus oli "mitä enemmän, sen parempi" ja luulenpa, ettei se tule tuottamaan ongelmia. :D Jos (ja toivottavasti kun) jotain jää yli, niin raahaan ne sitten kiltisti työkavereiden kiusaksi töihin. Dear Santa, if you can't make me thin... Make my friends fat.

Foam Rolling (putkirullaus) by PT

Heh, meillä (monikko tietysti, vaikka itse vain seurasin vierestä :D) oli ohjelmassa pientä taukojumppaa töissä, kun pt:ni näytti liikkeet foam rollingille ja itse videokuvasin ohjeet talteen. Samalla sain siis luvan laittaa ohjeistusvideon myös tänne blogin puolelle eli tässäpä tulee foam rolling -liikkeeni pt:n tekemänä, olkaapa hyvät! Videolta toivottavasti välittyy myös se, että liikkeet tekevät sitten ihan oikeastikin kipeää... :D Ja tätä kaikkea pitäisi sitten vielä jaksaa yhteensä n. 30 minuuttia, huh.

Esimerkiksi osoitteista https://www.sats.fi/kuntoilu/ryhmaliikunta/trigger-point/ ja http://vieraskyna.optimalperformance.fi/foam-roller-–-mika-se-on/ tai vain googlettamalla "putkirullaus" löytyy lisää tietoa harjoitteiden hyödyistä ja vaikutuksista, mutta lyhyesti tiivistettynä vielä:

"Putkirullaus eli foam rolling on helppo ja yksinkertainen tapa tehdä lihashuoltoa itsenäisesti. Sen hyödyt ovat vastaavat kuin urheiluhierojan tai pehmytkudosmanipuloijan käsittelyllä: se parantaa lihasten aineenvaihduntaa, hajottaa lihaksissa mahdollisesti olevia arpikudoksia ja kiinnikkeitä, sekä lisää aktiivista liikerataa. Aivan kuten venyttelyssäkin, tulee putkirullauksen olla säännöllistä.

Ideana on yksinkertaisesti kohdistaa lihakseen ja lihaskalvoihin painetta poikittaissuunnassa, joka pakottaa lihaksen rentoutumaan. Lihaksissa on usein arpikudosta ja kipupisteitä, joita rullaus pehmittää. Mitä pahemmalta putkirullaus tuntuu ja mitä enemmän lihaksissa on kipupisteitä, sitä enemmän putkirullausta tarvitsee." (Lähde: pakkotoisto.com)

Monelle varmaankin tuttua juttua, mutta itselläni vasta täysin uutena edessä! Ja tätä nyt sitten säännöllisesti tästä eteenpäin. :)

Salitreenikielto

Hohhoijakkaa tätä mun tuuria... :D Tällä viikolla ei ole siis ollut asiaa salille pt:n mukaan, kiitos edelleen vihlovan kyynärpään. Tai saan toki mennä salille, mutta vain tekemään HIIT:in pyörän päällä ja siinä se. Kompensaationa HIIT on kuitenkin tällä viikolla tiedossa sitten kolme kertaa kolmen aamuaerobisen lisäksi eli sinänsä edes jonkinlaista treeniä onneksi piisaa. Se kyllä täytyy myöntää, että yritin jälleen protestoida ja keksiä erilaisia vaihtoehto-treenejä, kun treenikielto pärähti uudelleen päälle vain kahden viikon treenailujen jälkeen, heh. Ei auttanut, kuten olettaa saattaa – pt:n sana on laki ja yleensä myös hyvin fiksu sellainen.

Hyvät puolet: tämä viikko menee edelleen ketoosilla porskutellen, joten suurta harmia lihaskuntotreenin poistumisesta ei ehdi tulemaan. Lihas kun ei olisi kasvanut tällä viikolla muutenkaan ilman hiilareita. :)

Huonot puolet: mitäs jos tämä viikko ei riitäkään käpälän parantumiselle? :/ Mulla alkaa uusi saliohjelma ja uusi ruokavalio – ja käytännössä kokonaan uusi elämä – tiistaina 1.4 ja henkisesti en haluaisi antaa senttiäkään periksi, mutta alan pikkuhiljaa tajuta, että kroppaakin on kuunneltava. Toivotaan silti parasta, pitäkää mulle peukkuja kyynärpään nopealle fiksaantumiselle! :)

Ja jep, lääkärillä olen käynyt, syön nyt kuuriluonteisesti tulehduskipulääkkeitä ja ostin erikseen Hyvinvoinnin Tavaratalosta vielä magnesiumsuihketta, jota suihkuttelen säännöllisesti kipukohtaan. Kaikki keinot käyttöön! :D 

Positiivisella fiiliksellä eteenpäin, kyllä tää tästä ennen pitkään paranee varmasti. En lannistu, kevätkin on tullut ja aurinko lämmittää. :)

Uusin herkkuaamupala – mozzarella-munakas

Kaksi kanamunaa ja puolikas pallo mozzarellaa. Näistä aineksista syntyy lähes syntisen hyvä aamupala-munakas, jossa juusto venyy ja venyy ja venyy. Mukana matkassa oli tietysti myös ripaus himalajansuolaa sekä kookosöljyä, mutta nämä voi luonnollisesti korvata myös normaalilla suolalla ja vaikka oliiviöljyllä.

Kanamunat pannulle ja suola + mozzarellaviipaleet perään. Anna kypsyä ja hyytyä, käännä, anna olla hetki ja valmista tuli! Mozzarellasta irtoaa muuten pannulle tai munakkaaseen hieman vettä, mutta se ei menoa haitannut lainkaan!

Ei mikään kaunotar, mutta sitäkin herkumpi!

Eipä tää ketoosi ole hassumpaa! :) Ravintoarvojen puolesta tämä menee siis tottakai jatkossakin proteiini+rasva -aterioihini. Mozzarella on light-versio, joten siinä on n. 9% rasvaa ja halutessaan myös keltuaisista voi alkaa karsimaan. 

Ravintoarvot karkeasti laskettuna:

Energiaa 265 kcal

Proteiinia 24g

Rasvaa 19g

Hiilihydraatteja 0,5g

Kalkkuna-lihapullat & jauheliha-fetajuustopihvit

Musta tulee vielä jonain päivänä hyvä vaimo. No, ehkä vähän proteiinipitoisempaan ruokavalioon suuntautunut, mutta silti. Ja tämä on sitten tällä kokkaushistorialla erittäin paljon sanottu! :D

Mulla, uunilla ja hellalla on ollut viime vuosina ajoittain myrskyisä suhde, mutta lauantaina he suostuivat yhteistyöhön. Lopputuloksena jotain sellaista, josta mun on pakko hehkuttaa ihan blogissakin – kalkkunapullat ja jauheliha-fetajuustopihvit. Varmaankin onnistuin näissä resepteissäni siksi, että ne olivat niin yksinkertaiset, ettei edes viisivuotias voisi sössiä näitä... :D Kuka tahansa osaa varmasti tehdä jauhelihapihvejä ja -pullia, mutta tästä lähtee kuitenkin jakoon siltä varalta, että joku haluaa tehdä täysin samanlaisia – ja tietysti tässä tapauksessa hiilarittomina! :)

Kalkkunapullat:
~ 400g kalkkunan paistijauhelihaa
~ 1 kananmuna
~  1 tl (himalajan)suolaa
~ cayennepippuria ja paprikajauhetta (en mitannut, mutta reilusti kannattaa laittaa)
~ ½ tai ¼ punasipulia sipulin koosta riippuen

Jauheliha-fetapihvit:
~ 400g naudanjauhelihaa (10%)
~ 1 kananmuna
~  1 tl (himalajan)suolaa
~ cayennepippuria ja paprikajauhetta (en mitannut, mutta reilusti kannattaa laittaa)
~ ½ tai ¼ punasipulia sipulin koosta riippuen
~ 50g salaattijuustokuutioita (10%)

Mössöt sekaisin ja muotoilemaan haluamaansa muotoon. Sanomattakin selvää, että jauheliha-fetajuustopihveistä voi tehdä pyöryköitä ja kalkkunasta jauhelihapihvejä! Fetajuustoakin voi tunkea vaikka kalkkunan joukkoon jos siltä tuntuu, mutta hirmuisen herkullisia ne kyllä olivat jo ilmankin, slurps. Paistoin itse tällä kertaa pyörykät pannulla kookosöljyssä ja pihvit uunipellillä, mutta tyyli on toki jokaisella vapaa. :)

Hiilareita näissä ei sitten tosiaan ole lainkaan ja rasvaakin suht vähän. Ravintoarvoja en tällä kertaa jaksa laskea, sillä ne vaihtelevat sen mukaan, mitä jauhelihaan käyttää. Tällä reseptillä rasvat tulevat käytännössä lihan omasta rasvasta, keltuaisesta, fetajuustosta ja mahdollisesti paistamiseen käytetystä öljystä. Dead simple ja tärkeintä on taas tosiaan se, ettei ylipaista kumpaakaan, jotta pysyvät mahdollisimman mehevinä. Mä en itse jotenkaan välitä jauhelihan mausta tai siitä tehdyistä ruuista, joten oma lempparini oli kalkkunan paistijauhelihaversio. :) Taidanpa jatkossa keskittyä kokonaan siihen, kun päätän tehdä jotain "jauhelihasta"!

Takaiskuja ja niistä toipumista

Tää ei ole mitenkään tuore valitusvirsi, vaan päinvastoin olen jo viikon verran odotellut kyynärpääni palautumista ennalleen Himos-lumilautailureissun jälkeen ja näyttää siltä, että saan varmaan odotella toisenkin viikon. Miksi, miksi mun piti kaatua nimenomaan niin, että löin vasemman kyynärpääni jossain oudossa kulmassa ja nyt sille ei voi oikeastaan varata painoa lainkaan? Mitä helvataa sille oikein kävi ja miten kauan se oikein vaatii aikaa toipuakseen?

En muuten valittaisi, mutta kun aamutreeneistä on jo jouduttu vaihtamaan punnerrukset pois ja salitreeneistä punnerrusten lisäksi myöskään penkkipunnerrus tai hauiskääntö eivät onnistu (testattu on hampaat irvessä, ei irronnut ainuttakaan toistoa). Jos joku tietää saman syndrooman mikä mun kyynärpäällä on, niin kokemuksia saa ja pitää jakaa. :/ Tuntuu, kuin joku hermo olisi mennyt siellä solmuun ja vihloo tietyissä asennoissa jo ihan vain kättä liikuttelemalla.

Kivaa oli, mutta kivempaa olisi ollu ilman vammoja. :)

Mitähän mulle seuraavaksi tapahtuu, varmaan sitten jotain jalkoihin liittyvää kun pää ja kädet on jo käyty läpi... :D Korvakin on edelleen toipumistilassa siitä kuukausi sitten poksahtaneesta tärykalvosta, mutta se nyt ei sentään estä treeniä millään tavalla.

Jotenkin olen myös alkanut huomaamaan sen, että valitsen ympärilleni mieluiten sellaisia ihmisiä, jotka tukevat ja ymmärtävät tämänhetkistä projektiani. Ei muissakaan ihmisissä mitään vikaa ole, mutta koska tällä hetkellä elämä pyörii aika lailla kuntoilun ja siihen räätälöidyn ruokailun ympärillä, niin ehkä sitä joutuu vähäksi aikaa pistämään toisenlaisen elämän tauolle. Hell, mä jopa heräsin tänään seiskalta ja juttelin isoveljen kanssa tunnin käytännössä vain treeneistä ja lisäravinteista. Mä en oo varma puhutaanko me edes mistään muusta nykyään. :D Samoin vaahtoan proteiinileivonnaisista varmaan enemmän kuin laki sallii enkä malttaisi pitää ajatuksiani pään sisällä, jos joku vähänkään ilmaisee olevansa myös kiinnostunut samoista asioista... :D Jonkun mielestä oon varmaan jo täysin seonnut, mutta tämä nyt vain sattuu olemaan aika iso osa mun elämää tällä hetkellä. Täytyy olla tietynlainen tukiverkosto, joka ei näistä jutuista kyllästy puhumaan, niin voi sitten keskittyä niiden toisenlaisten ("normaalien" :D) ihmisten kanssa johonkin heille ei-niin-tylsään aiheeseen. :)

Loppuun vielä muutama fiiliskuva weheartit:ista just for fun, jotka tukevat ainakin omalla kohdallani sitä henkistä hyvinvointia! <3

Broileri-kookospasta shirataki-nuudeleilla

Tässä tulee vielä todella simppeli ja herkullinen resepti proteiini+rasva -aterioille tai esim. niille, jotka muuten vain välttelevät hiilareita. Ateria on paitsi lähestulkoon hiilariton, niin myös maidoton ja luonnollisestikin gluteeniton. Nam nam, ehdotonta lemppariani tällä hetkellä! :) Ja tätä on myös todella helppo soveltaa niillä raaka-aineilla, joita kotoa löytyy tai joita muuten vain haluaa käyttää – kookosmaito ja shirataki-nuudelit ovat sitten ne, minkä ympärille koko hässäkkä rakentuu.

Raaka-aineet:

~ 100-150g kypsää maustamatonta broileria

~ säilykeherkkusieniä

~ 1 pkt shirataki-nuudeleita

~ ⅓ tölkkiä kookosmaitoa

~ himalajansuolaa & cayennepippuria – tai periaatteessa mitä tahansa haluamiasi mausteita!

Shirataki-nuudeleista sen verran, että itse olen kokeillut tätä reseptiä niin normaaleilla shiratakeilla, fettuccine-shiratakeilla kuin "riisi-shiratakeillakin" ja maku (+ koostumus) on ollut jokaisen kanssa varsin loistava, mutta suosikiksini nousi kastikkeen vetisyyden vuoksi se riisimäinen shirataki-nuudeli.

Eli tähän on nyt kaksi valmistustapaa. 

Hifistely: paista pannulla pienessä määrässä kylmäpuristettua kookosöljyä broilerit ja herkkusienet (+ mahdolliset muut raaka-aineet), heitä joukkoon kookosmaito ja anna kiehahtaa. Tämän jälkeen laita joukkoon vielä valutetut shirataki-nuudelit, mausta nuudeleita suolalla ja cayenne-pippurilla ja sekoita ne kookosmaidon ja broileri-herkkusienisekoituksen joukkoon. Anna hautua 5-10min pienellä lämmöllä ja laita tarjolle.

Simppeli: mittaa vain kaikki ainekset kattilaan, pistä levy päälle ja odota, että ruoka on kauttaaltaan lämmitetty. Kippaa lautaselle ja syö. :D

Loppuun vielä ravintoarvot karkeasti arvioituna:

Energiaa 390 kcal

Proteiinia 35g

Rasvaa 26g

Hiilihydraatteja 6g

Postaus sisältää mainoslinkkejä.

Treenimömmöjä Fitnesstukulta (video)

Jos joku muukin vasta aloittelee saliohjelmiensa kanssa eikä ole ennen juurikaan käyttänyt lisäravinteita, niin nyt on hyvä hetki samaistua muhun! Tilasin tosiaan Fitnesstukulta läjän lisäravinteita tulevia treenejä ajatellen eikä onneksi tarvinnut ajatella itse, vaan linkit tuotteisiin tulivat suoraan pt:ltä. :D Helppoa!

Nyt kyllä täytyy sitten heti pahoitella äänenlaatua, nimittäin jos aiemmissa videoissa on kuulunut (muilla kuin Applen laitteilla) huonosti, niin en kyllä tiedä, kuuluuko nyt sitten ollenkaan. Mulla on ainakin omalla läppärillä (macbook) volat TÄYSILLÄ ja silti kuulen vain keskinkertaisesti... :/ Sellaista se on, kun kuvaa tällä läppärin webkameralla, höh. Ensi kerraksi täytyy keksiä jotain muuta.

Alla vielä linkit niihin tuotteisiin, jotka videolla on esitelty. :)

~ Dymatize Elite Whey maussa Chocolate Mint, 2273g
~ Star Nutrition L-Glutamine
~ Star Nutrition Creatine Monohydrate
~ Optimum Nutrition L-Carnitine
~ Quest Nutrition Quest Bar, maut: Coconut Cashew, Banana Nut Muffin ja Mixed Berry
~ Usb Labs Modern BCAA+ maussa Blue Raspberry (vaikka kuulemma on joka tapauksessa kamalan makuista :D)

FYI, uusi Whey on jo testattu ja sanonpa vain, että taivaallista! Olen maistanut myös Star Nutritionin minttusuklaata, joka maistui minttukaakaolle ja siihen verrattuna tämä maistuu suklaapatukalle!! Ommmnom... Ensi kerralla taidan laittaa mahdollisimman vähän vettä sheikkeriin, jotta saan mahdollisimman paksun koostumuksen palautusjuomasta ja voin leikkiä sen olevan suklaapatukka. :D Hehhehee.

Postaus sisältää mainoslinkkejä.

Reseptivinkkejä protskuleivontaan!

Ajattelin laittaa pari hyväksi havaittua reseptisivustoa jakoon siltä varalta, että jollain muullakin on mennyt täysin ohi nämä proteiinipitoiset herkkupalat. :) Olen ihan haltioitunut jo pelkistä kuvista ja ainesosaluetteloista ja ajattelinkin joku päivä oikein repäistä ja tehdä työkavereille (sekä itselleni) vähän terveellisempää tarjoiltavaa! Kun vain vielä osaisi päättää, minkä tai mitkä reseptit sitä sitten valitsisi... :D

http://thegoodmorning.indiedays.com/reseptit/

Löysin tämän blogin vasta eilen (!!! MIKSEI KUKAAN OLE VINKANNUT TÄSTÄ :D) ja siitä tuli heittämällä yksi suosikeistani. Linkki menee postausaihe huomioonottaen suoraan reseptit-osioon, mutta koko blogi on kyllä tutustumisen arvoinen. :) Resepteistä himoitsen tällä hetkellä eniten näitä:

~ Suussasulavan terveellinen mutakakku
~ Maailman paras ja terveellisin kanapiirakka
~ Maailman terveellisin porkkanakakku
~ Peanut Butter Cups
~ Protein Cheesecake in a box

Kuola valuu...

Sitten lisää!

http://wellberries.com

Ahhhh, mistäs sitä aloittaisi... Täynnä toinen toistaan ihanampia ja ennen kaikkea terveellisiä reseptejä! Täältä olen ajatellut koittaa (kunhan herkuttelu on taas sallittua) ainakin seuraavia:

~ Pannukakut kookos-mustikkatäytteellä
~ Suklainen mokkavanukas Chiasta
~ Täytesuklaa kardemummalla
~ Chia-vispipuuro

Ja vielä kokonainen reseptivihko täynnä toinen toistaan herkullisempia proteiinileivonnaisia, kalorit ja ravintoarvot mukaanlaskettuina!

http://fastchannel.fi/proteiinileivonnaisia/proteiinileivonnaisia.pdf

Lisääkin olisi vaikka millä mitalla, mutta pitää varmaankin lopetella vielä, kun listani on edes jotenkuten hallinnassa... Tai no yksi vielä:

~ Chia-kookosvanukas (hs.fi)

Linkkailkaa ihmeessä, jos teilläkin on näitä reseptipankkeja jossain jemmassa! Selkeästi tämä on vasta pintaraapaisu proteiini-leivonnaisten maailmassa ja ottaisin mielelläni lisää vaihtoehtoja listalleni hankaloittamaan ennestään sitä valinnanvaikeutta, heh. :)

Kurkistus ketoosi-ruokavalioon

Broileria & mozzarellaa (10% rasvaa)

Kookosöljyssä paistettua lohta!!!!11++¨ <3

Uusin super-herkkuruoka: broileria & herkkusieniä shirataki-pastalla (8kcal) kookosmaito-kastikkeessa, omnom.

Broileria ja ruusukaalia... :D Kulinaristinen masterpiece.

Postaus sisältää mainoslinkin.

Haluatko motivaatiota?

Tästä tulee ehkä blogihistoriani lyhyin postaus, mutta mieletön motivaatiopiikki löytyy alla olevasta linkistä:

http://www.gymtv.fi/?viewkey=8eb2e219dce49e64c885

Linkistä löytyy video Jutta Gustafsbergin jalkatreenistä. Ihailtavaa sekä samalla lohduttavaa katseltavaa. :D

Aurinkoinen tiistai, aurinkoinen Turku!

Ihana kevät! :) Parin tunnin ulkoilun jälkeen kelpasi vetäistä fetasalaattia masuun. Sain myös nyt huhtikuussa alkavan treeni- ja ruokasuunnitelman tarkkailuun ja pakko sanoa, että näyttää jo nyt ihan älyttömän hyvälle – ja rankalle! Juuri sitä, mitä toivoinkin ja sitten ripaus extraa päälle. :) Nämä kaksi viikkoa menevät vielä jopa hölläillen jatkoa ajatellen, joten täytyy vielä arvostaa sitä pientä vapaa-aikaa ja sosiaalista elämää, jotka mahdollisesti pystyn maaliskuulle vielä mahduttamaan, heh. Voi vitsit että mä niin tykkään tästä elämäntyylistä! :)