Esimerkiksi osoitteista https://www.sats.fi/kuntoilu/ryhmaliikunta/trigger-point/ ja http://vieraskyna.optimalperformance.fi/foam-roller-–-mika-se-on/ tai vain googlettamalla "putkirullaus" löytyy lisää tietoa harjoitteiden hyödyistä ja vaikutuksista, mutta lyhyesti tiivistettynä vielä:
"Putkirullaus eli foam rolling on helppo ja yksinkertainen tapa tehdä lihashuoltoa itsenäisesti. Sen hyödyt ovat vastaavat kuin urheiluhierojan tai pehmytkudosmanipuloijan käsittelyllä: se parantaa lihasten aineenvaihduntaa, hajottaa lihaksissa mahdollisesti olevia arpikudoksia ja kiinnikkeitä, sekä lisää aktiivista liikerataa. Aivan kuten venyttelyssäkin, tulee putkirullauksen olla säännöllistä.
Ideana on yksinkertaisesti kohdistaa lihakseen ja lihaskalvoihin painetta poikittaissuunnassa, joka pakottaa lihaksen rentoutumaan. Lihaksissa on usein arpikudosta ja kipupisteitä, joita rullaus pehmittää. Mitä pahemmalta putkirullaus tuntuu ja mitä enemmän lihaksissa on kipupisteitä, sitä enemmän putkirullausta tarvitsee." (Lähde: pakkotoisto.com)
Monelle varmaankin tuttua juttua, mutta itselläni vasta täysin uutena edessä! Ja tätä nyt sitten säännöllisesti tästä eteenpäin. :)
Auts, tuo kuulostaa niin kipeeltä :D. Mie oon laiska venyttelemään nii pitäs ehkä testii joskus. Oon lukenu blogiis jo jonkin aikaa, mut nyt sain aikaseks vasta kommentoituu :D. Kiva blogi ja jatkan seurailua :)
VastaaPoistahttp://fitfatmamatiina.fitfashion.fi/
No on kyllä kipeetä, varsinkin jos lihakset sattuvat olemaan jumissa. :D Mulla ei "onneksi" tällä viikolla olekaan niitä salitreenejä takana, niin säästyin pahimmilta kivuilta ja silti sattui.. :D
PoistaMeillä alkoi Fressillä vuodenvaihteessa Grid-rullailutunnit, joissa ohjaajalta sai kyllä kans tosi hyviä vinkkejä. Tuolla rullallahan ei saisi suoraan selkärankaa rullata, vaan pitkät selkälihakset rullataan vähän kenollaan. Samoin mulle on neuvottu et ku rullaat lihasta niin pitäis pitää painetta silloin kun lihasta rullataan sydäntä kohden, jolloin lihaksesta lähtee kaikki kökkö liikkeelle. Ja noi lihakset on yllättävän pitkiä ja niiden rullaus vaatii aikamoista tasapainottelua välillä. :D Ja voin kyllä kertoa että sattuu ja tekee mielettömiä mustelmia mulla ainakin lapoihin.. :D
VastaaPoistaHyviä vinkkejä, kiitos! :) Itse rullailin eilen ja totta toi, että tasapainotteluksi se joissain liikkeissä kyllä meni. :D
PoistaToiko sun PT nuo rullan ja pallon töihin, vai ovatko talon puolesta?
VastaaPoistaToi mulle nämä omaksi, mutta töistä salilta löytyy ainakin yhteiskäytössä oleva rulla. :)
PoistaSalilla olenkin rullaillut, mut mietin että onko siellä yläkerrassakin :)
PoistaHuh, toi näytti niin kipeeltä touhulta että sen on pakko olla ihanaa :)
VastaaPoistaIhana päätelmä :D Kyllä se varmasti kipeiden lihasten (ja kivuliaan rullauksen :D) jälkeen tuntuu ihanalta, kun lihakset ovat ihan rentona. <3
PoistaSit noita rullia on sellasia "pehmeitä" tai ehkä tasasia on parempi sana, ite sellasella salilla rullaillu pitkän tauon jälkeen niin sattu vähän vähemmän ja siitä sitten pikku hiljaa taas siirtyny tohon röpelöiseen rullaan. Mutt toi on niin ihanaa, vaikka sattuukin <3
VastaaPoistaSit noita rullia on sellasia "pehmeitä" tai ehkä tasasia on parempi sana, ite sellasella salilla rullaillu pitkän tauon jälkeen niin sattu vähän vähemmän ja siitä sitten pikku hiljaa taas siirtyny tohon röpelöiseen rullaan. Mutt toi on niin ihanaa, vaikka sattuukin <3
VastaaPoistaSit noita rullia on sellasia "pehmeitä" tai ehkä tasasia on parempi sana, ite sellasella salilla rullaillu pitkän tauon jälkeen niin sattu vähän vähemmän ja siitä sitten pikku hiljaa taas siirtyny tohon röpelöiseen rullaan. Mutt toi on niin ihanaa, vaikka sattuukin <3
VastaaPoistaIhana Heidi, oot taas tykittäny :D se tasaisempi saattais tosiaan olla hyvä aloittelurulla, mutta suht kivasti ton röpöläisemmänkin kanssa menee. Kipuun tottuu, kun tarpeeks kauan sattuu :D
Poista