Rentouttava treenilauantai

Jahas, huomaako kenties postaustahdista, että treenit rullaavat taas normaaliin tahtiin? Heh. Muutamia muutoksia on joutunut heti alkuun tekemään tämän viikon treeniaikatauluun ja vähän myös ohjelmaankin, mutta pääosin sujuu hyvin, mitä nyt se lihaskunto on tietysti päässyt putoamaan tauon aikana.

Vähänkö mulle jäi tänään huippufiilis siitä, että työntävät-treenissä pystyin ihan yksin tekemään jalkaprässissä 80kg ja vieläpä ilman mitään sen suurempia ongelmia! :) Tähän vaikutti tietysti se, että jalkaprässi oli nyt ohjelman ensimmäinen liike (12 x 3), kun aiemmin sitä ollaan tehty  pt:n kanssa ns. extrana normaalin treenin jälkeen (10-12 x 3 + pudotussarjat). Pääasia kuitenkin, että meni paljon paremmin kuin alkujaan pelkäsin. Ne pystypunnerrukset sen sijaan... :D No, niissä riittää työtä. Mun olkapäät on edelleen hapoilla.

Post-workout meal: kvinoaa, broileria, salaattia ja miniluumutomaatteja sekä sitruunamehua.

Meillä tuntuu olevan pt:n kanssa yhteinen ongelma (nettishoppaus), jota yritettiin tänään vältellä (shoppailemalla kivijalkaliikkeessä). Ruohonjuuresta tarttui mukaan kookosvettä, ihanan persoonallinen (BPA-vapaa ja täysin myrkytön) kahvi-/teemuki töihin ja parit lasiset juomapullot – isompi turkoosi on normaalimallia ja pienemmässä vaaleanpunaisessa on pilli. Kaupan päälle tuli myös kookosmaito-suklaajuoma. :) Joo, kyllä, ilman näitä olisi myöskin pärjännyt varsin hyvin ja pankkikorttikin olisi varmaan kiittänyt, mutta minkäs teet. Nappasin vielä Hyvinvoinnin Tavaratalon ja Ruohonjuuren nettisivuilta lyhyet tiivistykset sille, miksi näiden tuotteiden kanssa kannattaakin vähän hifistellä:

Kookosvesi

"Maustamaton kookosvesi sisältää vain vähän energiaa, eikä nimeksikään rasvaa tai hiilihydraatteja. Kookosvesi on kuitenkin täynnä mineraaleja (mm. kalium, magnesium, kalsium) ja antioksidantteja. Kookosvesi on ominaisuuksiltaan luontaisesti isotoninen, eli se toimii urheilujuoman tavoin, palauttaen nopeasti ja tehokkaasti kehon nestetasapainon tarjoten sille samalla tärkeitä kivennäisaineita."

Lasipullo

Lasin edut vs. muovi- tai metallipullot: 

~ lasipullosta juoma maistuu puhtaalle, aidolle - siihen ei liukene muovin tai metallin makua 

~ terveellisin vaihtoehto, lasista ei liukene mitään haitallisia aineita, se ei muodosta ilman tai veden kanssa ruostetta tai muuta kyseenalaista 

~ lasipullo puhdistuu täysin, sen voi pestä käsin tai pesukoneessa 

~ lasipulloon ei tule ei tule ajan myötä naarmuja, joihin epäpuhtaudet voivat pesiytyä 

~ lasipullosta näet hyvin juomapullon sisällön 

~ laadukas lasipullo kestää kauan, se on pitkäikäinen hankinta

Lisää aiheesta:

http://kuntoplus.fi/hyvinvointi/ennaltaehkaisy/muovi-saattaa-lihottaa

http://kuntoplus.fi/hyvinvointi/ennaltaehkaisy/vahenna-kemikaalikuormaa

http://www.girlsgonestrong.com/estrogen-dominance-is-it-always-bad-part-1/

http://www.girlsgonestrong.com/estrogen-dominance-is-it-always-bad-part-2/

Ja nyt nauttimaan lauantaista hyvällä omatunnolla ja masu täynnä herkkuruokaa, noms. :)

Treenikielto kumossa (taas, toistaiseksi)

Eilen kävi näin...

... mutta ei haittaa, koska tänään kävi näin:

Ylläolevat ovat snapshotteja pt:n kanssa kuvaamastamme videosta, jota en usko laittavani tänne blogin puolelle vähään aikaan (jos koskaan :D). Videolla kuvattiin liikkeistä kyykky, askelkyykky, pystypunnerrus, maastaveto ja kulmasoutu, kaikki tällä yhdellä ja samalla n. 20kg tangolla – ensin pt:n osalta ja sitten omalta osaltani. Ja ai, että miten ihana mussukka pt:ni on, kun kuvautti kaiken vasta rääkkitreenin jälkeen tärisevien jalkojen ja polttelevien olkapäiden lomassa... <3 Ei nimittäin ihan hirveästi se pystypunnerrus enää noussut, tiididii... :D

Olen katsonut oman videoni läpi nyt illan aikana about sata kertaa ja tekisi hirmuisesti mieli suunnata suoraan salille tekemään liikkeet viimeistä piirtoa myöten oikein. HETI. Miten ärsyttävää huomata, että ne ns. täydelliset liikeradat ovat siellä pienen hienosäädön ja varmasti myös paremman keskittymisen päässä. Kunhan saan siis kaiken perfectoksi, niin voin toki laittaa siinä vaiheessa ainakin sen after-videon, jos nyt en tätä before-videota pysty henkisen hyvinvointini (:D) vuoksi julkaisemaan.

Tänään ei ajatus kulje tämän enempää, mutta fiilis on sitäkin parempi! :) Ja ps, se BCAA+ Blue Raspberry (esitelty lisäravinne-postauksessa täällä) lantrattuna shakerilliseen vettä = <3!! En nyt oikein ymmärrä, miksi tämän mausta varoiteltiin etukäteen – maistuu ihan laimealta Mehukatti-mehulta. :)

Kuulumiset kuvina