(Edit 01/2015: jos kaipaat lisävinkkejä tai haluat nähdä, miten allekirjoittaneen kävi, klikkaa tähän: Kaikenkattava opas painonpudotukseen ja jatka lukemista :) Tsemppiä! <3)
Kuten olen jo aiemmin todennutkin, niin minä ja kolme hyvää ystävääni aloitamme yhteistuumin tällä viikolla Superdieetin ja pidämme samalla eräänlaista 'tukiryhmää' toisillemme – meillä on oikein oma suljettu Superdieetti-ryhmä facebookissa, jonne voimme sitten höpötellä tunnelmia ja vinkkejä keskenämme. :)
Nyt lupasinkin eräälle näistä ystävistäni, että kirjoitan hänelle tänne blogiin omat vinkkini ruokavalion suhteen, ettei hän joudu turhaan käymään läpi samoja virhekokeiluja, jotka itse aikoinaan GoFatGo:ta aloitellessani koin. Yritin jo selittää näitä puhelimitse, mutta lista oli niin loputon, että on helpompaa kirjoittaa asiat auki. :D Toivottavasti muistaisin nyt vain suurimman osan.
(Teen tämän postauksen lähtökohtaisesti siis ystävälleni ja häntä ajatellen, mutta koska tästä voi tottakai olla hyötyä muillekin, niin ajattelin julkaista tämän myös blogin puolella. :p)
Raejuustot (rasvaton, maustamaton)
~ älä osta Lidlin raejuustoa, se on ihan tappokamaa. Maistuu raudalle ja on superkosteaa, lientä ei pysty erottelemaan millään itse raejuustosta.
~ Rainbow halvin ja maultaan ihan ok, tosin joukossa toisinaan joitain kovia kokkareita?
~ Arla keskivertoa, ostan yleensä tätä koska menee budjettiin ja maku on ihan jees.
~ Valio maultaan ja rakenteeltaan paras, mutta kallein. Isorakeisempaa kuin Arlan, mikäli koostumuksella on väliä.
Maustamaton broileri
~ ehdottomasti, ehdottomasti, ehdottomasti Rainbow broilerin ohutleike, maustamaton mutta kevyesti suolattu!! Fileet uunipellille ja kellontarkkaan 15min 200-225 asteessa, jonka jälkeen ovat kypsiä, enemmän kosteita kuin kuivia ja maistuvat kevyen suolauksensa vuoksi jo sellaisenaan tosi hyville. :) Halutessaan voi maustaa tietysti vaikka chilillä ja paprikalla tai millä sitten haluaakaan.
Muut liha-/kalavaihtoehdot
~ naudan paistijauheliha, jossa max. 10% rasvaa
~ maustamaton naudanliha, esim. fileet ja paistit
~ Lidl valkosipuli-yrttimarinoitu broilerin sisäfilee (edullinen!)
~ tonnikala vedessä
~ kylmäsavu-/graavilohi tai savulohi, olkootkin ettei virallisesti varmaankaan kuulu dieettiin. :) Silloin tällöin ja ennen kaikkea kohtuudella (100g/annos) nautittuna ei haittaa varmasti tippaakaan!
Maitorahkat
~ oma suosikki: Lidl rasvaton maitorahka 500g:n pakkauksessa, koska se on halvin – alle euron per purkki =)
~ todellisuudessa kaikki yhtä hirveitä sellaisenaan, heh.
~ ... mutta jos laittaa joukkoon esim. suklaa-proteiinijauhetta, niin maistuu jo paremmalle. :p
~ muita vaihtoehtoja rahkan joukkoon: marjat, mehukeitto, mehutiiviste (Pirkka omena-päärynä on oma suosikkini jos on pakko jotain laittaa).
Proteiinijuomat
~ oma suosikki:
~ muita testattuja mm. Fast Hera80, suklaa
Välipalavaihtoehdot (toimivat myös iltapaloina)
~ maitorahka + lisukkeet
~ proteiinijuoma (helppo!)
~ proteiinipannari (ohje täällä)
~ proteiinipatukka (esim. joku näistä)
Kasvikset, vihannekset, salaatit
~ pakastealtaiden wok-vihannekset joko pannulla tai uunipellillä valmistettuna
~ Pirkka perhesalaatti-mix = bueno ja riittää kahteen kertaan!
~ parsakaali, kukkakaali, ruusukaali ym keitettynä jos tykkää
~ porkkana ei ole vihreä vihannes, heh, mutta jos mikään muu ei uppoa niin kuori pari porkkanaa per ateria ja rouskuttele menemään tai tee niistä uuniporkkanoita tilkan öljyä ja mausteiden (esim. provencen mix tms) kanssa.
~ uunitomaatit jos tykkää
~ tomaattisiivut + tuoreet basilikan lehdet + tippa jos toinen oliiviöljyä + mustapippuria
Ruokarytmi
~ Pyri syömään kahden tunnin välein ja ihan viimeistään neljän tunnin välein. Huomioi ruuanlaittoon menevä aika.
~ ÄLÄ SKIPPAA AINUTTAKAAN ATERIAA! Laihduttajan suurin virhe on syödä liian vähän ja painon paikallaan junnaaminen voi hyvin johtua liian pienestä kalorimäärästä per päivä.
~ Älä myöskään syö mitään muuta kuin ohjeessa käsketään. :)
~ ... mutta jos lipsahdat, muista, että olet silti lipsahduksesta huolimatta 'miinuksen puolella' eli päivää ei ole vielä heitetty hukkaan, saati sitten koko viikkoa, jonka aikana ne todelliset tulokset tehdään!
~ Pidä vesipulloa mukana kaikkialle minne menet ja ota tavaksi hörppäillä vettä vähän väliä. Täytä puolen litran pullo siis ainakin KUUSI kertaa päivässä (= 3 litraa).
~ Jos vesi tökkii, laita pulloon/kannuun vettä ja jääkaappiin viilentymään. Jääkylmä vesi ei taatusti maistu pahalle.
Saat myös käyttää
~ öljyä n. teelusikan verran päivässä (tosin jos teet useamman päivän ruuan kerralla, voit tietysti laittaa siihen ruokaan enemmän öljyä – kunhan laskennallisesti päivässä tulee vain n. teelusikallinen).
~ tomaattipyrettä ja tomaattimurskaa (toimii hyvin esim. jauhelihamössössä ja tonnikalakastikkeessa).
~ säilyke- tai tuoreita herkkusieniä, itse luettelen ne kasvikseksi. :)
~ 3-5% salaattijuustokuutioita lihan korvikkeena
Jos valitset ruokavalion, johon sisältyy aterioilla myös perunaa, riisiä, pastaa tai real-leipää, katso myös illallinen-tunnisteen ruuat. :) (Olen tosin korvannut näissä Realin normaalilla ruisleivällä.)
Ja jos motivaatio on totaalisen hukassa, FITSPIRATION palauttaa sen varmasti! Vähintään ainakin silloin, jos pistät itseäsi motivoivan treenibiisin taustalle soimaan. :)
