torstai 27. maaliskuuta 2014

Foam Rolling (putkirullaus) by PT

Heh, meillä (monikko tietysti, vaikka itse vain seurasin vierestä :D) oli ohjelmassa pientä taukojumppaa töissä, kun pt:ni näytti liikkeet foam rollingille ja itse videokuvasin ohjeet talteen. Samalla sain siis luvan laittaa ohjeistusvideon myös tänne blogin puolelle eli tässäpä tulee foam rolling -liikkeeni pt:n tekemänä, olkaapa hyvät! Videolta toivottavasti välittyy myös se, että liikkeet tekevät sitten ihan oikeastikin kipeää... :D Ja tätä kaikkea pitäisi sitten vielä jaksaa yhteensä n. 30 minuuttia, huh.


Esimerkiksi osoitteista https://www.sats.fi/kuntoilu/ryhmaliikunta/trigger-point/ ja http://vieraskyna.optimalperformance.fi/foam-roller-–-mika-se-on/ tai vain googlettamalla "putkirullaus" löytyy lisää tietoa harjoitteiden hyödyistä ja vaikutuksista, mutta lyhyesti tiivistettynä vielä:

"Putkirullaus eli foam rolling on helppo ja yksinkertainen tapa tehdä lihashuoltoa itsenäisesti. Sen hyödyt ovat vastaavat kuin urheiluhierojan tai pehmytkudosmanipuloijan käsittelyllä: se parantaa lihasten aineenvaihduntaa, hajottaa lihaksissa mahdollisesti olevia arpikudoksia ja kiinnikkeitä, sekä lisää aktiivista liikerataa. Aivan kuten venyttelyssäkin, tulee putkirullauksen olla säännöllistä.

Ideana on yksinkertaisesti kohdistaa lihakseen ja lihaskalvoihin painetta poikittaissuunnassa, joka pakottaa lihaksen rentoutumaan. Lihaksissa on usein arpikudosta ja kipupisteitä, joita rullaus pehmittää. Mitä pahemmalta putkirullaus tuntuu ja mitä enemmän lihaksissa on kipupisteitä, sitä enemmän putkirullausta tarvitsee." (Lähde: pakkotoisto.com)

Monelle varmaankin tuttua juttua, mutta itselläni vasta täysin uutena edessä! Ja tätä nyt sitten säännöllisesti tästä eteenpäin. :)

13 kommenttia:

  1. Auts, tuo kuulostaa niin kipeeltä :D. Mie oon laiska venyttelemään nii pitäs ehkä testii joskus. Oon lukenu blogiis jo jonkin aikaa, mut nyt sain aikaseks vasta kommentoituu :D. Kiva blogi ja jatkan seurailua :)

    http://fitfatmamatiina.fitfashion.fi/

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No on kyllä kipeetä, varsinkin jos lihakset sattuvat olemaan jumissa. :D Mulla ei "onneksi" tällä viikolla olekaan niitä salitreenejä takana, niin säästyin pahimmilta kivuilta ja silti sattui.. :D

      Poista
  2. Meillä alkoi Fressillä vuodenvaihteessa Grid-rullailutunnit, joissa ohjaajalta sai kyllä kans tosi hyviä vinkkejä. Tuolla rullallahan ei saisi suoraan selkärankaa rullata, vaan pitkät selkälihakset rullataan vähän kenollaan. Samoin mulle on neuvottu et ku rullaat lihasta niin pitäis pitää painetta silloin kun lihasta rullataan sydäntä kohden, jolloin lihaksesta lähtee kaikki kökkö liikkeelle. Ja noi lihakset on yllättävän pitkiä ja niiden rullaus vaatii aikamoista tasapainottelua välillä. :D Ja voin kyllä kertoa että sattuu ja tekee mielettömiä mustelmia mulla ainakin lapoihin.. :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hyviä vinkkejä, kiitos! :) Itse rullailin eilen ja totta toi, että tasapainotteluksi se joissain liikkeissä kyllä meni. :D

      Poista
  3. Toiko sun PT nuo rullan ja pallon töihin, vai ovatko talon puolesta?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Toi mulle nämä omaksi, mutta töistä salilta löytyy ainakin yhteiskäytössä oleva rulla. :)

      Poista
    2. Salilla olenkin rullaillut, mut mietin että onko siellä yläkerrassakin :)

      Poista
  4. Huh, toi näytti niin kipeeltä touhulta että sen on pakko olla ihanaa :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ihana päätelmä :D Kyllä se varmasti kipeiden lihasten (ja kivuliaan rullauksen :D) jälkeen tuntuu ihanalta, kun lihakset ovat ihan rentona. <3

      Poista
  5. Sit noita rullia on sellasia "pehmeitä" tai ehkä tasasia on parempi sana, ite sellasella salilla rullaillu pitkän tauon jälkeen niin sattu vähän vähemmän ja siitä sitten pikku hiljaa taas siirtyny tohon röpelöiseen rullaan. Mutt toi on niin ihanaa, vaikka sattuukin <3

    VastaaPoista
  6. Sit noita rullia on sellasia "pehmeitä" tai ehkä tasasia on parempi sana, ite sellasella salilla rullaillu pitkän tauon jälkeen niin sattu vähän vähemmän ja siitä sitten pikku hiljaa taas siirtyny tohon röpelöiseen rullaan. Mutt toi on niin ihanaa, vaikka sattuukin <3

    VastaaPoista
  7. Sit noita rullia on sellasia "pehmeitä" tai ehkä tasasia on parempi sana, ite sellasella salilla rullaillu pitkän tauon jälkeen niin sattu vähän vähemmän ja siitä sitten pikku hiljaa taas siirtyny tohon röpelöiseen rullaan. Mutt toi on niin ihanaa, vaikka sattuukin <3

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ihana Heidi, oot taas tykittäny :D se tasaisempi saattais tosiaan olla hyvä aloittelurulla, mutta suht kivasti ton röpöläisemmänkin kanssa menee. Kipuun tottuu, kun tarpeeks kauan sattuu :D

      Poista