Alkoholi

Ihailen ihmisiä, jotka eivät koe tarvetta nauttia lainkaan alkoholia nauttiakseen elämästä sata lasissa. Samalla tavalla ihailen ihmisiä, jotka osaavat heittäytyä silloin tällöin täysin vapaalle ja pitää hauskaa herra alkoholin kanssa sitä sen suuremmin murehtimatta. Viinilasi tai toinen ruuan kanssa on myös klassisen kaunis ajatus ja drinksut kavereiden kesken nautittuna hauska sosiaalinen perinne.

Alkoholiin ja sen käyttöön ei ole yhtä oikeaa vastausta ja usein myös oma suhtautuminen perisuomalaiseen juomiskulttuuriin saattaa vaihdella kuukausi- ja vuositasolla paljonkin. Tästä postauksesta tulee luonnollisesti ilmi oma ajatusmaailmani tähän hetkeen asti karttuneita elämänkokemuksia apuna käyttäen.

On muutamia konkreettisia syitä jo näin tavis-tallaajankin näkökulmasta, miksi alkoholi ei sovi a) painonpudottajalle tai b) treenaajalle. Osa näistä syistä on varmasti monelle tuttuja, osalle taas saattaa tulla uutena tietona ja joillekin täydentävät faktat auttavat viimeistään hahmottamaan koko kuviota.

Aloitetaan alkoholin kaloreista, sillä niitä siinä riittää – alkoholissa on lähes yhtä paljon energiaa kuin rasvassa. Parit karkeat esimerkit:

Keskiolut:
~ yksi tölkki (0,33l) = 141 kcal
~ six-pack 846 kcal
~ mäyräkoira 1692 kcal

Siideri:
~ yksi tölkki (0,33l) kuivaa 117 kcal
~ yksi tölkki (0,33l) makeaa 168 kcal
~ yksi tölkki (0,33l) kevyttä 93 kcal

Viini:
~ punaviini (12cl) 85 kcal, valkoviini (12cl) 82 kcal
~ pullo punaviiniä 531 kcal, pullo valkoviiniä 512 kcal

Väkevät:
~ viina 21% (1dl) 120 kcal, puolen litran pullo (5dl) 600 kcal (+ mahdolliset lantringit)
~ viina 32% (1dl) 180 kcal, puolen litran pullo (5dl) 900 kcal (+ mahdolliset lantringit)
~ konjakki (1dl) 200-240 kcal
~ viski 40% (1dl) 230 kcal, 48% (1dl) 250 kcal

Homma alkaa varmaankin tulla selväksi, lisää ravintoarvoja voi tsekkailla täältä tai vaikkapa suoraan Alkon sivuilta. Mieluummin sitä nauttisi kyseiset kalorit ruokana, eikös? :)

Yleensä runsaan alkoholinkäytön (kansankielellä ryyppäämisen, heh) jälkeen suunnataan tietysti nakkikioskin (kansankielellä kebabin/pitsan, heh) kautta kotiin, mikä suorastaan edesauttaa kaloreiden kertymistä. Lisätään soppaan vielä seuraavan päivän totaalikooma, jolloin yleiskulutus sängynpohjalla makoillessa ja korkeintaan jääkaapille tallustaessa on alhainen verrattuna normaaliin tai etenkin treenipäivään.

Alkoholi on vahva diureetti eli se syrjäyttää elimistöstä nestettä, aiheuttaen näin nestevajauksen ja nestevajaus puolestaan paitsi turvottaa, niin myös heikentää urheilusuorituksia. Niin kauan kun veressä on alkoholia, keskittyy maksa vain alkoholin polttamiseen eikä esimerkiksi sokeri- tai rasva-aineenvaihdunta toimi normaalisti. Siinä, missä elimistö normaalisti polttaisi kehon rasvoja energiaksi, polttaa se nyt energiaksi ensisijaisesti alkoholia. Rasva jää siis kakkoseksi, lihaskasvusta nyt puhumattakaan eli mahdolliset treenit ennen alkoholinkulutusta menevät myös aika lailla hukkaan.

Ja ne vaikutuksethan jatkuvat vielä sen masentavan krapulapäivän yli – lähteistä, tulkintatavoista ja eri tutkimuksista riippuen alkoholin vaikutukset hormonitasapainoon ja sitä kautta aineenvaihduntaan sekä treeniin kestävät muutamista päivistä jopa viikkoon. Tässä en ole ammattilainen, mututuntumalla mennään siis ja täydentäkää/korjatkaa toki, jos yksityiskohtaisempaa tietoa haluatte aiheesta jakaa. On kuitenkin kieltämättä hieman nuhjuista aloittaa viikonlopun jälkeen uusi viikko treeneineen ja terveellisine ruokavalioineen, kun tietää ainakin alkuviikon menevän väkisinkin vajailla tehoilla ja vaikutuksien menevän vain vähän sinnepäin, vaikka kuinka söisi ja treenaisi pilkulleen. Alkoholista maksetaan siis velkoja useita päiviä eteenpäin, ei pelkästään sitä krapulapäivää ja pisteenä ii:n päällee runsas alkoholinkäyttö voi lisäksi tappaa aivosoluja, kiva.

Sitten niihin omiin kokemuksiin. En ole todellakaan mikään enkeli tässä paasaamassa, vaan nykyinen elämäntilanteeni tukee ilman muuta alkoholinkäyttöä sosiaalisissa tilanteissa. Perheenäitien tai oman murun kainalossa koti-iltoja viettävien elämä on varmasti erilaista kuin päälle parikymppisen sinkun ja omaani mahtuu välillä alkoholia, välillä taas rauhallista menoa. Tissuttelustakaan en tykkää yhtään, vaan kun otan, otan mieluummin vähän harvemmin ja silloin en näe tarvetta laskea annoksia. :-) Live a little!

Olen pitänyt elämässäni kaksi täysipainoista tipatonta jaksoa: kerran kolmen kuukauden ajan, toisella kerralla kaksi ja puoli kuukautta. Molemmat toimivat siitä näppärästi, että kaikki kavereiden houkutukset oli helppo torjua totaalitipattomaan vedoten eivätkä väliin osuneet juhlapäivätkään houkutelleet suuntaan tai toiseen. Tipattomien jälkeen alkoholi ja juhliminen ei myöskään maistunut samalla tavalla kuin ennen, mikä oli tottakai tervetullut sivuvaikutus. Pitkäkestoinen jakso ilman alkoholia antaa freshin olon niin fyysisesti kuin psyykkisesti, sitä ei ole kieltäminen. :)

Tänä vuonna kokeilen tipattoman sijaan kuitenkin uudenlaista tekniikkaa: olen antanut itselleni viisi nimettyä juhlapyhää + kaksi ylimääräistä valttikortti-iltaa, jolloin voin lähteä juhlimaan Herra Alkoholin kanssa. Ystävänpäivä, Vappu, juhannus, joulupäivä ja Uusi Vuosi ovat siis vuoden 2015 avainsanat (jos siltä tuntuu). Tämä kuulostaa omaan korvaani sopivalta treenitavoitteet huomioiden ja tukee silti tietynlaista balanssia, kun en toisaalta halua heittää nuoruusvuosiani hukkaankaan "sohvalla sukkaa kutoen" -elämäntyylillä. Bonuksena sallin itselleni edellämainittujen päivien ulkopuolelta max. kolme alkoholiannosta illassa, mikäli jostain syystä innostuisinkin silloin tällöin lasilliselle tai toiselle ystävän kera, mutta tähän en näe itseni tarttuvan kovinkaan usein.

Tällaiset suunnitelmat siis täällä, näissä pysytään tämä vuosi ja fiilis tästä on todella hyvä. :) Silti tämän postauksen faktatietoja kirjoittaneena ja taustatutkimusta tehneenä kirpaisee edelleen edes ajatella alkoholia, huhheijaa...